長壽的人，睡前都有3個好習慣，如果能夠做到2點，你也可以長壽

人的一生中有三分之一時間都在睡覺，睡眠的好壞會直接影響第二天的精神狀態，也會影響身體健康。可我國成年人失眠發生率高達38.2％，約有3億人患有睡眠障礙，已經嚴重影響了正常的生活。

研究顯示，睡覺能夠讓人長壽，睡眠時間的長短也會影響人的壽命。很多長壽老人都有良好的睡眠習慣，長時間、深度的睡眠對長壽更有利。他們更注重睡前的習慣，這樣能夠幫助更快的進入睡眠。下面就和大家分享4個睡前好習慣。

睡覺前別吃太飽：很多長壽老人睡覺之前都不會吃的太飽，原因是如果睡前吃的太飽會影響睡眠質量，本來消化系統應處於休息狀態，可吃的太飽腸胃還會工作，會使失眠、多夢。

而且夜間活動量很少，吃的太飽會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，長此以往就會轉化為脂肪存在體內，造成肥胖。最好做到晚餐吃7分飽，要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。

睡覺前別喝酒：有些人覺得睡前喝點酒能夠幫助快速睡眠，對睡眠有好處，其實這是錯誤的觀念，睡前喝酒會加重睡眠障礙。喝酒也許會讓你迅速入睡，可睡眠質量會大大降低，出現驚醒、多夢、頭痛等癥狀。

由於酒精的作用，會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，有打鼾的現象，影響正常的呼吸。

睡覺前用熱水泡腳：很多長壽老人睡前都有泡腳的習慣，尤其是寒冷的天氣，熱水泡腳能使得腳部毛細血管擴張，促進身體血液循環能力，溫暖全身，全身得到放鬆，睡眠就會越好。

而且經常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通，這對健康也是一種好處。

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