腹肌鍛煉還在做仰卧起坐？小心脊柱受傷，正確方式送上

馬甲線、人魚線、鯊魚線、公狗腰等等這些名詞，其實能夠看得出來，健身的人對於腹肌其實非常看重，確實腹肌一度都是身材好的代名詞，但是一些人每天都做一些腹部鍛煉，為什麼腹肌還是不顯現不來呢？可能是用錯了鍛煉腹肌的方式。

不僅如此，還有一些人竟然還在用仰卧起坐來鍛煉腹肌，殊不知，其實這個動作其實早就應該被淘汰了，仰卧起坐如果腹肌力量不夠的話，非常容易造成脊柱損傷，尤其是在運動量大的時候。今天這裡給大家送上幾個正確鍛煉腹肌的方式，大家如果覺得有用的話，趕緊收藏吧！

營養

首先我們從生活習慣上說起，要增肌的話，拋開運動來說，我們需要在平時攝入更多的蛋白質，無論是肉類也好，蛋白粉也罷，這都是必須的，畢竟如果沒有原材料的話，就會變成巧婦難為無米之炊的境況。

水分

再一個喝水十分重要，無論是在訓練的過程中，還是不訓練之時，都需要多喝水，喝水能夠加快身體內的新陳代謝的效率，而且還能夠幫助身體把油脂排出來，這樣對於肌肉顯型也是有幫助的。

有氧運動少做

相信大家都知道，其實有氧運動其實會拖慢增肌的效率，我們雖然是鍛煉腹肌，但這一帶你同樣不可忽視，因為有氧運動會讓肌肉消解掉，所以如果你想要快速增肌的話，盡量少做。

下面給大家帶來幾個較為好用的鍛煉腹肌動作，希望大家的八塊腹肌能夠儘早的顯露出來。

動作一：仰卧踏步

仰卧踏步十分的簡單，你可以想像成躺著走路，只不過在抬腿的時候，盡量保持大腿貼近胸口，並且雙腳不能著地，讓腹肌一直處於發力的狀態。而且膝關節屈膝90度，盡量不要變化。

動作二：俯身收腿

俯身收腿十分實用，俯卧撐姿態支撐地面，然後雙腳發力，屈膝向前跳動，盡量讓膝蓋告警手臂，做此動作保持身體的穩定裝態，對腹肌的刺激效果更佳。

動作三：移動平板支撐

移動平板支撐在平板支撐的基礎上，加入了左右移動，在做的時候要更難一些，但是對於腹肌施加的壓力自然也更大，所以能夠起到非常好的鍛煉腹肌的作用。每次練習時，最好在5-10分鐘以上，鍛煉的會更加的充分。

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