乾貨 | 如何辨別和防治常見的跑步損傷？

跑步應該是很多健迷們喜歡的運動了

然而這項看起來很簡單的運動其實並不簡單

一不小心身體就會受到各種傷害

今天我們就來詳細解讀一下

為什麼我們會受傷？

受傷後應該怎麼辦？

話不多說

上圖

↓

↓↓

上面提到的RICE方法

即受傷之後的應急處理方法

簡單來說就是：

REST：

受傷之後，保持傷口不動

ICE:

冷敷，盡量選取冰水混合物

放在塑料袋中

放在最疼的地方

每次敷20-30分鐘

通常需要2-3小時就冰敷一次

COMPRESSION:

通過包紮實現傷處的制動

使其更為穩定

但不要包紮得太緊

以免阻礙血液循環，影響恢復

ELEVATION:

抬高，盡量讓傷處高於心臟部位

坐卧時都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭

有利於減輕腫脹

「不僅僅是踝關節

任何運動損傷的急救都可以遵循RICE原則。」

希望大家都能健康地跑步，快樂地擼鐵~~

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