節後減肥？月瘦10斤？用這個快速瘦身法，腰細腿美，不反彈！

春節大家都過的很嗨皮

家人團聚每天大魚大肉

除了出門串親戚以外，也很少運動

後果就是「每逢節日胖N斤」

對於不少人來說「嗨皮」正被增重的煩惱慢慢替代

於是有人走入了節後急於減肥的誤區

保持健康的體重非常重要，但可不是越瘦越健康呦！一個人的體重是否屬於健康範圍，可以用體質指數（BMI）來評估。體質指數的計算：體重（千克）除以身高（米）的平方得來。我國成年人健康體重的範圍為18.5～23.9千克/米2，24.0～27.9千克/米2為超重，大於等於28千克/米2為肥胖，小於18.5千克/米2為消瘦。

一些節後減脂食譜，也可以作為自己的飲食參考哦！經過一定時間的調整，就可以恢復到平時的正常飲食了！

早餐：變啦營養餐1袋，麥片粥1碗，雞蛋1個；

上午加餐：小蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃等任選一種；

中餐：變啦營養餐1袋，清蒸鯽魚（可以用脫皮雞肉或水煮牛肉代替）1份，白菜豆腐湯1份；

下午加餐：小蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃等任選一種；

晚餐：變啦營養餐1袋，牛肉1份，涼拌海帶絲1份。

3，低升糖

任何食物都不能直接減脂，但有些食物卻能幫助減脂。

比如低升糖食物，非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成。

因此低升糖的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。

節後飲食調節不僅需要注意能量攝入和營養均衡，同時也需要讓自己的食譜中儘可能多含有低升糖食物。

低升糖食物

五穀類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

4，總結

遵循能量負平衡、富營養、低升糖三大原則，再為自己制定飲食計劃：

算好自己要吃多少熱量，確定三大營養物質搭配，然後按照飲食習慣添加低升糖食物到食譜中。

這樣的減脂飲食原則神奇之處在於：只要學會各種食材和營養元素的替換，就會給你帶來更直觀的減脂效果。

此外增加活動，消耗能量的一些小技巧：

1

上班時，多走一站再上車。

2

下班時，提前一站下車，步行回家。

3

中午外出吃飯時，找稍遠的餐館，步行去、步行回。

4

晚飯後，約上家人外出步行半小時。

5

搶著做家務，家務活動同樣能消耗能量。

6

動著看電視，以增加能量的消耗。

總之，不動的理由有千千萬。動的理由只有一個：為了健康！

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