每逢佳節胖三節。陪伴我們返程的除了父母為我們準備的家鄉特產，就是我們肚子上的肉肉了。「我要減肥」大概也是你心底除了「不想上班」之外最強烈的吶喊了吧！

怎麼減肚子？怎麼瘦大腿？當然了，隨之而來的就是各大健身房「局部瘦身、減哪瘦哪」的宣傳單。

那麼，局部減脂真能實現「減哪瘦哪」嗎？央視《是真的嗎》欄目記者諮詢了相關專家，給出了答案。

北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉表示：「人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。」

北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科副主任醫師秦麗娜說：「不管是針灸還是拔罐，都是通過刺激經絡刺激穴位來達到減肥的效果。這種手段有兩方面的功能，第一方面是調整胃腸道。首先他可以減少胃酸的分泌，使人的飢餓感沒有那麼強，其次他能夠延緩胃的排空，促進腸蠕動；第二方面是他可以對像胰島素、瘦素等一些人體重要的激素以及消化液起到調整的作用，以促進人體脂類和糖類的代謝。經絡是循環無端、相互聯絡的，他是源於中醫的整體觀念，刺激經絡是對全身的內分泌功能和新陳代謝的調理，他很難達到一個局部的塑形的效果。」

可見，中西醫都認為局部減脂是不能只瘦局部的。

那麼，為什麼有些人確實「手臂瘦了」、「小腹瘦了」呢？

局部瘦身的假象

專家解釋，之所以有些人感覺會先瘦肚子或先瘦腿，是因為這些人堆積在大腿或肚子這些部位的脂肪較多，脂肪多的部位瘦得快，脂肪少的部位瘦得慢，就能夠給人一種「局部瘦身」的假象。

不能局部減脂，但為何脂肪卻可以堆積在局部？

陳偉說：「人體的脂肪分布蓄積會受全身的神經、激素等整體的調整，而激素中有相當一部分激素是會影響脂肪的堆積部位的，比如大家所熟知的胰島素就會產生胰島素抵抗，然後根據胰島素抵抗的不同的程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。」

專家建議，想減肥又不能拒絕美食，不妨試試輕斷食法。

輕斷食法

輕斷食，是指躲過大腦對於身體的控制。比如說，一周五天正常吃飯，兩天特意少吃不會餓死，但是這兩天的代謝是相對低的，再配合一定的體育鍛煉，就可以用這兩天的時間產生一個能量債，持續一個月的時間就能夠累計一萬卡路里以上的能量債，這樣累計出的一萬卡路里的缺口，就足以讓你的體重減少一公斤。

在斷食日攝入大量的膳食纖維，水果要連皮進食，主食選擇粗雜糧為主，葉菜可以隨心所欲。同時注意補充大量的水分，以白開水為主，也可以飲用淡茶水、無糖的熱檸檬茶、花茶等，含有大量青菜葉的菜湯也是一個不錯的選擇，禁用含果糖的飲料及酒精。

減肥的根本依然是：管住嘴，邁開腿。良好的飲食控制和全身性的運動才能達到良好的減肥效果。

科學選擇飲食

1、減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

2、改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

3、多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中的糖分可能超標，不利於控制體重。

全身性的有氧運動

減肥的最佳運動項目是動力型、節律性的有氧運動（如跑步、游泳、健美操、騎自行車等）。

【葯盾公益】以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥品安全合作聯盟，廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。

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