引體向上「硬拉」與「盪」的區別，怎樣做才能得到最有效的鍛煉？

用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的「盪「。那麼「盪」有什麼好處呢？又有什麼壞處呢？今天我就帶大家了解一下。

1、盪的方法與技巧。

盪：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕鬆。之後你往下的時候小腹再往前頂，然後屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此循環。當然這種方法做起來也不是那麼簡單的。不是經常鍛煉的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這時候我們需要做好基本功，先練習硬拉，之後慢慢晃動自己的身體，時間長了這樣你就可以靈活自如了，再也不用擔心考試不及格了。

2、想鍛煉肌肉最好硬拉。一個硬拉鍛煉的強度相當於3—4個盪的強度，引體向上可以鍛煉我們的上肢力量，增強我們的肱二頭肌和背闊肌。當然盪也有他的好處，可以鍛煉我們的核心平衡力，提高我們身體的靈活度。無論哪一個都對我們的身體有著很好的鍛煉效果哦。如果你想提高個數，盪也許是你最好的選擇。

3、引體向上分為正手握和反手握。正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。正手主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌、大小圓肌、三角肌 反手主要鍛煉肱二頭肌、三角肌、腹肌 ，但總的來說，正手引體向上最好，正手也是考試的標準姿勢。

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