你健身塑型效果不好的原因我們幫你找到了

健身已經成為一種時尚的生活方式，去健身塑形也成為一種潮流，在各個城市中都不難看到各類的健身的人出沒在健身房中選擇適合自己的鍛煉器械練習做有氧訓練。

<健身塑型1>

但不少新手雖然練習的很辛苦可是塑形效果卻並不好，原因有很多，今天我們就來總結看看：

1.體質狀態認知不清

不少新手健身的時候沒有確定好相應目標，對體質情況也沒有明確的認識，所以導致沒有根據適合自己的塑形練習動作來做練習，這樣練習效果自然不好。

解決辦法：對自己體型做相應的篩查，找到身體狀態的問題，確定好相應的訓練目標，如果是肩部肌肉不強壯那就練肩部肌肉，背部肌肉沒練好就練背部，有針對性的練習，讓你訓練更有方向感。

2.鍛煉前的身體沒打開

這也是新手健身常會犯的錯誤，理論上身體要打開要包括筋膜激活和關節靈活度的打開，練習前要針對要訓練的部位做相應的身體熱身。

具體練習動作有：胸肌伸展，股四頭肌伸展，弓箭步等等，練習的目的就是讓你的身體更快進入運動狀態，這樣也可以避免相應的動作練習的時候出現肌肉拉傷等問題。

<健身塑型2>

3.制定好塑形計劃

塑形計劃沒做好，相應的健身流程就沒有方向感，健身的營養補充也不會完善，這就導致訓練效率高不起來。

制定訓練計劃的步驟：制定訓練計劃要先定要相應的目標，比如增肌的就訂相應的增肌目標，減脂就做減脂訓練，在每個階段合理安排好自己的運動訓練動作和時間，搭配好適合的飲食，這樣目標制定也更符合實際。

4.健身項目選擇

健身項目多種多樣，有氧健身包括慢跑，自行車，游泳，競走等，而無氧健身則包括各類器械訓練，區別在於有氧持續時間長，功率強，有氧則持續時間短，消耗大。

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