想要腹部平坦？可以做好這些，這能讓你的腹部更迷人
腹部高高隆起的朋友其實並不佔少數，多數的朋友他們都會擁有小肚腩，高高隆起的腹部會影響我們整體身體的美觀。有很多朋友在剛開始加入健身訓練的時候，都會教練一個問題：怎麼樣才能讓我的腹部快速變得平坦？
其實我想告訴大家的是，如果你想讓自己的腹部快速變得平坦，那麼你可以去嘗試做一些全身性的減脂訓練，千萬不要只做腹部的訓練動作，有很多朋友覺得我做仰卧起坐，每天都做，那麼一段時間之後，我的腹部就會變小。
其實你每天做仰卧起坐，你的腹部很有可能是會有一些變化，但是這個變化並不會很直觀，而你的身體，脂肪率也還是存在。我們的脂肪並不是只停留在某個地方的，它是全身性遊走的，所以你只做某個部位的訓練是肯定沒有多大效果。
1.了解自己的體脂率
我們在開始做減脂訓練之前，你首先要去了解自己的體脂率，你要明白自己的皮下脂肪有多少，你要明白自己腹部隆起的原因是什麼。有很多朋友的體脂率比較高，這導致他的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼這就要我們去了解自己的體脂率，以便做一些適合自己的訓練計劃。
2.制定減脂計劃
了解到自己的體脂率之後，我們就需要去制定減脂計劃，你要讓自己的全身都能得到鍛煉，不要只針對某個局部去做燃脂訓練，這樣的效果不會很好。
3.不要吃到腹脹
另一個問題就是我們飲食方面的問題，在你吃東西的時候千萬不要吃到腹脹，當你感覺到自己有七八分飽的時候，那就可以停止動筷子了，我們就停止進食。我比較倡導大家用少食多餐的方法去飲食，這對你來說是一個比較合理的進食方法。
4.挺胸抬頭，注意形態
平時我們在坐著辦公的時候，我們也要注意抬頭挺胸，注意自己的形態，這對我們來說也會起到一個很大的幫助，這樣會提升你的整體氣質。
5.平時可以做腹部訓練
平時的時候我們也可以去做一些腹部的訓練，但是腹部的訓練主要是為我們起到一個輔助的效果，我們主要的內容還是應該放在全身性的減脂動作中去。
那麼接下來我就為大家推薦一個腹部的訓練動作，你也可以用這個動作來幫助你減掉腹部多餘的脂肪，讓我們的全身都變得美觀。
動作：平地攀岩
這個動作的名字叫平地攀岩，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持的平板支撐的基本動作之時，要將我們的雙手放在地上，要將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上。
保持上述的姿勢形態之後，我們就需要來完成這個攀岩動作，在做這個動作的時候，一定要控制好你的動作速度，我們盡量把動作速度控制到一個勻速的狀態之下，感受腹部肌肉的用力，感受自己全身脂肪的燃燒。
