家庭啞鈴訓練動作，7個動幫你練好全身肌肉！

我們衰老的最大原因就是來自肌肉鬆弛無力，所以要想讓自己青春永駐你得保證你的肌肉不過快減少。當你身體的肌肉組織越多後，你整體的基礎代謝也將更有效率消耗更多的熱量也就越不容易長胖。

對於自身健康而言，每周多做幾次肌肉訓練你的健康心理素質會遠遠高於不鍛煉的同齡人。肌肉鍛煉其實很簡單，沒有什麼秘籍只要你堅持負重訓練，就可以逐漸被增強、變大。負量訓練能直接透過負重施予身體壓力，促使肌肉生長。

如果你感覺的身體狀態在下降，辦張健身卡開始鍛煉就能幫助你改善。如果你沒有時間去健身房那麼擁有一副啞鈴一樣幫你擁有肌肉。今天就為大家分享一組家庭啞鈴訓練。

鍛煉前養成好的健身習慣先做熱身，通過熱身動作提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。你可以簡單的下蹲、轉體壓壓腿。此外訓練強度比訓練量更重要，訓練強度強度主要包括負重、速度、休息時間長短。不要一直保持一定組數訓練前期有效，後期達到平台後你會發現的肌肉增長很緩慢。

動作一：12次一組 1-3組

動作二：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：12次一組 1-3組

動作五：12次一組 1-3組

動作六：12次一組 1-3組

動作七：12次一組 1-3組

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