作為跑步愛好者，安全第一，這2個問題的答案才該是你最關心的！

跑步安全問題，關於跑步的安全問題，主要包括兩點，一是跑步受傷，二是跑步意外。

1.跑步受傷

跑步受傷最常見的是膝蓋疼痛、腳踝疼痛、髖關節疼痛。

減少受傷的辦法除了加強體能訓練，還有就是跑前拉伸，也就是跑前熱身不可少，把各個關節活動開，啟動心肺進入跑步狀態。跑後拉伸可以幫助恢復肌體。跑步後，身體處於僵硬狀態，拉伸一下，讓身體變得輕鬆靈活。

2.跑步意外

跑步意外就屬於很嚴重的問題了，搞不好危及生命安全。經常聽到跑馬拉松有猝死的。這裡我有一些體會分享給大家，避免意外發生。

提醒一下，有心臟病的人就不要做劇烈運動了，要珍惜生命。天氣炎熱時，注意預防中暑，跑步時注意補水。訓練時可以慢跑，水分消耗地慢。馬拉松比賽的時候，你根本慢不下來，遇到補給站就補水。

跑步意外也會有預兆的，當你感覺胸悶的時候就要放慢速度，乃至停下來；還有就是手腳發麻，頭髮暈，眼睛發黑看不清東西，這時候都要放慢速度，如果不是比賽，完全可以結束跑步。另外，跑步結束後不要立即停下來，可以慢走一公里，也不要爬樓梯。

年齡也是其中一個因素，老年個體可能更快丟失肌肉，力量和耐力不變，受傷的部位會加速衰退。研究表明，如果完全卧床不起一周，一切都會衰退，甚至是胰島素敏感性也會變差，至於原因是什麼，尚未可知，也許身體只保留必須的肌肉，因為維持肌肉要消耗能量。所以，要注意身體發出的信號，必要時停止腳步，下次還可以再跑，千萬不能逞強。

尤其是馬拉松比賽中，你根本停不下來，也不想降低速度，跑馬拉松的機會大把，生命只有一次，由不得你任性。加油！

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