130斤要減多久才能瘦？她用親身經歷告訴你答案！
今天想和大家介紹一位妹子，
來自韓國的崔高恩。
小姐姐臉好看就算了，
還有著腰細腿長的好身材。
看她po出來的照片，
你敢相信她今年已經30歲了咩？
但其實在6年前，
她也為體重和身材發愁過。
那時候的她，
身高171cm體重達到了130斤。
單看BMI其實很標準也很健康，
但就和每一個追求理想身材的女生一樣，
小姐姐對自己身上的很多地方都不滿意，
雙下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…
這些要是能消失就好了…
誰不希望在最美的年華是個瘦子呢？
為了減肥，
她嘗試了各種各樣的辦法
打針、吃藥、扣喉…
甚至到美容院做減肥療程…
不過可惜的是，
錢花出去了一大把，
她卻沒能順利瘦下來。
就算瘦了一點，也會很快就反彈。
瘦了—反彈—瘦了—反彈…
減肥的反反覆復讓她一度很沮喪。
130斤其實也不胖了，
要不就這樣吧？
但心底總覺得有點不甘心：
別人能做到，
憑什麼我不可以。
帶著這一絲不甘心，
她認真地回顧了自己的減肥過程，
從失敗中總結經驗，
最後選擇了飲食、運動結合的辦法來減肥。
本以為會堅持不下去的，
沒想到一堅持就是5年，
還成功減掉了20斤！
身材完全不一樣了！
那麼具體是怎麼做的呢？
小姐姐提出了4條守則：
「體重只是一個數字，我鍛煉了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。」
以前的她，減肥特別注重體重數字，只要稍微輕一點就很高興。
但慢慢地，她發現，體重數字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉鬆弛下垂，體重理想了，但身材並不理想，肉還是不少。
她這才意識到，只注重外形的減肥方法是很不健康的，真正的減肥不應該只是減掉肥肉，而是有一個健康的人生！
千萬不要讓自己陷入數字迷思，減肥第一步，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。
「無論吃了多少，三天內我一定會運動。」
小姐姐每周都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。
每周運動有5次以上。即使做不到每天1個小時，一天10分鐘，每周也要完成5次。
早晨空腹有氧運動：最少3-4次（每次30分鐘）；
肌肉運動：下肢運動每周3次 上肢運動1次（每次40-50分鐘）。
她也常常在網上po運動視頻，教大家如何正確地完成深蹲以及腹部核心訓練。
沙發腹肌訓練 01
沙發腹肌訓練 02
沙發腹肌訓練 03
沙發腹肌訓練 04
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