長跑技巧是什麼 怎樣跑才不覺得累

來源:圖蟲

長跑是我們平時體育考試的內容之一，相信很多同學在聽到要考試八百米跟一千米的時候如臨大敵。每次剛跑完四百米就感覺自己要升天了，到底長跑要怎麼樣才能練好呢？其實長跑也是有技巧的，不單單是平時的練習，不單單是每天跑就可以了，掌握好其中的技巧才是最重要的。

1.跑前熱身很重要。

在長跑之前，我們一定要先做充分的熱身運動。別小看熱身運動，雖然只有短短的幾分鐘時間，但是還是不可或缺的。首先，跑前熱身能夠防止我們在長跑的過程中造成抽筋或者肌肉拉傷。其次，跑前熱身能夠使心跳稍稍加速，體溫稍稍上升，在接下來的長跑中，能夠更快的投入進去。

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2.跑完之後千萬不要馬上停下來。

在跑完之後我們千萬不要馬上就停下來，如果突然就停下來，一個巨大的反差會讓我們的身體感到十分的不適。正確的做法應該是，在跑完之後就繼續走一段時間，可能你跑完之後就想馬上坐下來，千萬不能這樣，這樣對我們身體的傷害非常的大，而且還有可能猝死。要給我們身體一個緩衝的時間。

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3.長跑注意呼吸

大家應該知道，長跑的時候我們一開始是勻速的跑步，勻速跑的時候我們要注意自己的呼吸，注意，盡量用鼻子呼吸。不要一下快一下慢，調整好自己的呼吸。盡量選擇同一條跑道，不要變過來變過去。在長跑的最後五十米的時候，我們就可以選擇加速衝刺了，用盡自己最大的力量。

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4.堅持鍛煉是不可或缺的

不管技巧有多少，最重要的還是堅持。訓練是每天都要繼續的，不然哪裡有進步，更別想能夠將速度提上去了。技巧固然重要，但是如果只有技巧，沒有辛勤的訓練的話，當然是沒有用的。但是如果只有訓練那也是不夠的，所以說技巧跟訓練是相輔相成的，同時學習效率更高。

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跑步是同學們的一項考試，為什麼它能夠作為一項考試呢，當然不是隨便選的，長跑自然是有他的好處的。長跑的好處有很多，比如它能增強我們的心血管系統，能夠預防各種各樣的疾病。你想想，我們的身體好起來了，自然而然的就不怕疾病了。

跑步呢，其實也是一种放松心情的方式。為什麼這麼多人喜歡跑步，當然不僅僅是因為它能夠強身健體，也是因為在跑完步之後，在酣暢淋漓之後，心情更加的愉悅，更加的放鬆。把所有的不開心都隨著汗水一起揮灑出去了。長跑的時候，體內會分泌一種物質，叫做內啡肽，能夠使人心情愉悅而且鎮定。

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跑步的器材也是非常的講究的。運動服運動鞋當然是不必說的。但是運動服要穿寬鬆的，運動鞋要穿舒適透氣的。這個大家一定要記住了。喜歡跑步的朋友還可以準備一塊吸汗的毛巾。跑步之前，我們可以喝少量水，不要太多，太多容易脹肚子。

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