能把這4個動作，每個做20次，連續做3組以上，腹肌都硬邦邦！

動作1：懸垂舉腿 3-5組*力竭次數

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

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動作2：仰卧斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。

動作3：瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作鍛煉整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

動作4：健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

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