如果，每天只抽一根煙，對身體有危害嗎？

相信，很多煙民都知道，吸煙有害健康，也想過要戒煙，可是都以失敗告終。

於是，眾多煙民想到一個「好辦法」，就是：每天少抽煙，每天只抽一根煙！

那麼，如果，每天只抽一根煙，對身體有危害嗎？

英國某雜誌發表了，關於吸煙的調查結果，對涉及近700萬人的55篇論文分析發現，抽煙會顯著增加人們心血管疾病的風險，但與抽煙量關係並不大。

每天抽20支煙，會使男性增加127%的冠心病風險，使女性增加295%的冠心病風險。

但每天，就算只抽一支煙，也仍舊會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

也就是說，每天吸一支煙帶來的冠心病風險，是每天吸20支煙的一半左右。

同樣的，即便每天只吸一根煙，患肺癌和心血管疾病的風險也非常高。

所以，吸煙沒有所謂的「安全線」，要想解除吸煙對身體的影響，唯一的辦法，就是完全戒煙。

想戒煙，先來測一下，你的「煙癮」有多大？

結果分析：

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

戒煙建議：

0~2分，可嘗試一次性戒掉。

3~4分，推遲早上吸第一支煙的時間。

5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關鍵期。

6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。

8~10分，求助戒煙門診，採用尼古丁替代療法等。

3個小測試，全不能完成，說明肺功能還算健康

測試1：爬樓梯，不緊不慢的速度，一口氣爬上3樓，不氣急、不胸悶。

測試2：憋氣，憋氣30秒以上，說明你的心肺功能還不錯。

測試3：吹火柴，吹滅距嘴15厘米的火柴，若吹不滅，則肺功能有問題。

一旦，出現4大癥狀，別猶豫，立刻戒煙

1、長期咳嗽，持續超過兩三周，要小心肺癌，最好去查查。

2、行動時氣促，又無心血管方面的疾病，需要注意肺癌的篩查。

3、肩部疼痛，警惕肺尖部出現腫瘤並不斷增大，壓迫胸膜，出現放射性疼痛。

4、突然聲音嘶啞，伴有咳嗽，腫瘤侵犯聲帶造成麻痹，引起上氣道梗阻所致。

「開始」戒煙後，堅持做好這4件事，讓你離「成功戒煙」更近一步

第一件：早起後，深呼吸

對於煙民來說，早起後的第一支煙，尤為重要。

經過了一夜的休息，早上起來時，「煙癮」較大，所以，很多煙民，醒來後的第一件事，就是吸煙。

同樣的，對於戒煙的人來說，想要戒掉清晨第一支煙，也十分困難。

此時，不妨起來後，喝杯水，然後，到陽台，或者空氣清新之處，練習深呼吸。

經常練習深呼吸，不僅可吐故納新，還可增強肺活量，促進肺部健康。

深呼吸時，盡量採用腹式呼吸，即吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養心肺功能。

第二件：多喝茶，促排毒

從戒煙開始，便會出現「戒斷反應」，尤其是嗓子干癢、咳嗽等，此時，多喝茶，可促排毒，又可潤肺，可很好的改善咽喉不適。

動手做，婆婆丁苦梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排煙毒。

婆婆丁根莖、菊苣根、苦梗、玉竹，四者搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲。

婆婆丁，十分常見，具有」天然抗生素」的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

苦梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，有利於肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少吸煙對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒煙者作為日常代茶飲。

第三件：補營養，促恢復

戒煙後，要注意補充營養，尤其是肺部所需營養，這樣有助於肺部的自我修復。

吸煙，會快速消耗體內的抗氧化素、維生素，而身體中的氧化物質又會有所增加。

因此，補充維生素，尤為重要，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。

維生素C，是一種水溶性的維生素，可有效的避免過氧化作用，同時還，有減少吸煙者的吸煙衝動。

此外，還要注意補充優質蛋白質，蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。

因此，戒煙後，多補充蛋白質，有利於肺部的自我修復，更有利於身體健康。

第四件：適當運動，強體質

開始戒煙，便開始堅持一定的運動，不僅可增強體質，還可提高肺功能。

運動，可促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。

同時，還可以提高肺活量，改善戒煙過程中出現的「戒斷反應」。

有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒煙者，每天至少運動半個小。

65歲以上的戒煙者，應每周完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。

散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

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