1 個瑜伽體式,打開髖部,放鬆脊柱,滋養背部神經
瑜伽
02-19
巴拉瓦伽式,這個瑜伽體式聽起來就彆扭,做起來更彆扭。
為什麼說彆扭呢?我們來分析一下,如下圖,右大腿是外旋的,左大腿是內旋的,左手手背壓在右膝蓋下方,右手抓右腳趾。
如果手無法抓住右腳趾,可以做以下變體:
- 右膝蓋放在磚塊上方,左手背抵在膝蓋外側
- 或者堆疊毛毯在右膝蓋下方,臀部也坐在毛毯上
- 或者瑜伽帶,套在右腳掌上
- 也可以先做簡單的版本,雙腿彎曲向後,右腳背放在左足弓上方
做巴拉瓦伽式的步驟:
- 雙腿伸直坐山式
- 彎曲右腿向後半英雄
- 彎曲左腿半蓮花
- 左手繞過來抓左腳趾,右手手背抵住左膝蓋外側
巴拉瓦伽式不但可以打開髖部,還可以扭轉放鬆脊柱,滋養背部神經,建議保持在體式中10次呼吸以上。你做過這個扭轉嗎?
※練習瑜伽,這些生理學原理,一定要知道!
※6 個瑜伽扭轉體式,不同難度等級,你Hold住幾個?
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