春季養生，這件事做好至少少患十種病

日前，國家衛生健康委辦公廳印發了《健康口腔行動方案（2019-2025年）》（以下簡稱《行動方案》）。2017年發布的第四次全國口腔健康流行病學調查結果顯示，兒童齲病患病率呈上升趨勢，成年人牙周健康狀況不容樂觀。口腔專家提醒，口腔健康問題關係全身健康，想要健康生活要注意從「口」開始！

倡導成人每天刷牙2次

《行動方案》中，「成人每天2次刷牙率」成為健康口腔行動倡導性工作指標，預計從2016年的36.1%提升到2025年的45%。

南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，為了控制牙菌斑，保持口腔衛生與預防口臭，成人至少每天刷牙2次。但是，很多人雖然次數達到了，卻因為刷牙時間太短、方法不對等而沒有達到清潔效果。每次刷牙時間最好在2-3分鐘，但是很多人刷牙往往只有45秒左右。

最好的刷牙方法是「畫圓圈」而不是「拉大鋸」。刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水會使牙刷、牙膏與牙齒的摩擦減小。刷牙水應以溫水為宜，能避免刺激，減少牙髓炎症的發生。刷牙後不要使勁漱口。含氟牙膏中的氟化物能預防、控制甚至讓齲洞停止進一步發展，但使勁漱口會稀釋氟化物，直接吐出來就好了。

開展「減糖」專項行動

《行動方案》將結合健康校園建設，中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。向居民傳授健康食品選擇和健康烹任技巧，鼓勵企業進行「低糖」或者「無糖」的聲稱，提高消費者正確認讀食品營養標籤添加糖的能力。

南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，門診收治的很多學生口腔疾病患者中，不少都有喜歡喝飲料的習慣。飲料中的酸（如碳酸、檸檬酸等）直接對牙齒表面進行酸蝕和破壞，酸性越強，對牙齒的破壞越大。此外，飲料中的糖（如蔗糖、果糖、麥芽糖等）被細菌利用，發酵產酸，引起牙齒齲壞。對此，需要家長、老師、醫療衛生機構、企業和社會共同關注學生的口腔健康，幫助孩子們提高口腔健康水平。

加強老年人口腔健康管理

在老年口腔健康方面，《行動方案》倡導老年人關注口腔健康與全身健康的關係，對高血壓、糖尿病等老年慢性病患者，加強口腔健康管理，積極開展齲病、牙周疾病和口腔粘膜疾病防治、義齒修復等服務。

南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，老人到了80歲時還應擁有20顆牙齒，這是世界衛生組織針對口腔衛生提出的「8020」主張，然而根據此前口腔健康流行病學調查，我國80歲以上老人，擁有20顆牙者不足35%，在65歲-74歲老人當中，86%存在牙缺失，10%全口無牙。英國紐卡斯爾大學和倫敦大學學院的研究者發現，口腔健康狀況較差與老人身體虛弱之間存在相關性。因此，老人要比年輕人更加關注口腔健康問題，不能讓「老掉牙」的問題影響晚年的健康生活。

延伸閱讀：口腔健康至少能預防十種疾病

口腔健康對全身的健康真的很重要，至少能預防十種病，感興趣的話我們一起來了解一下吧。

1、有助預防肥胖病

日本東京慈惠大學的和田孝志博士通過調查近1.4萬名日本人的日常習慣後發現，身材保持苗條的人傾向於每頓飯後刷牙，而超重者有時1天多都不刷牙。

2、有助預防肺炎

在口腔滋生的細菌隨著唾液及食物殘渣進入體內，病菌在肺部殘留48～72小時，就易導致吸入性肺炎。

3、減少胃病的發生

很多人容易忽視幽門螺桿菌的一個重要「儲存倉」——口腔。即使胃裡的幽門螺桿菌被消滅，口腔中殘留的細菌仍然會源源不絕地進入胃，導致胃病久治不愈、反覆發作。因此，預防胃病，口腔衛生不能忽視。

4、防老年痴呆

英國中央蘭開夏大學的科學家研究發現，在隨機抽取的20位老年痴呆症患者的腦樣本中，有半數含有P.牙齦卟啉單胞菌，而這種細菌正是導致慢性牙齦疾病的罪魁禍首。

5、防腦膜炎

國際微生物聯盟主辦的權威性雜誌《國際系統與進化微生物學雜誌》刊登瑞士一項新研究發現，保持口腔衛生有助於預防腦膜炎。

6、有助男性遠離陽痿

土耳其伊諾努大學的科學家進行的一項新研究發現，存在嚴重牙周病的男性患勃起功能障礙的風險是牙齦健康男性的3.29倍。

7、預防心臟病和中風

美國紐約州立大學研究發現，清除牙結石、 牙根整平術及抗生素凝膠治療牙周病可大大降低C反應蛋白和纖維蛋白原的水平，而這些蛋白都會增加心臟病危險。

8、降血壓

雅典大學心臟病專家的一項研究指出，慢性牙周炎與血壓升高及高血壓之間有一定的關聯性。

9、降低糖尿病死亡率

美國全國糖尿病與腎病研究所研究人員發現，牙周病病情與糖尿病死亡率之間存在關聯性。

10、降低早產風險

美國亞拉巴馬大學研究顯示，牙病會導致前列腺素水平升高，增加早產危險。 研究發現，妊娠不足35周的孕婦接受清除牙結石和牙根整平術治療後， 其早產危險降低84%。

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