進入雨水時節，勿忘疏肝理氣、健脾祛濕

今

年的2月19日為二十四節氣中的雨水。《月令七十二候集解》：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。」

《黃帝內經》中提到，春主肝，肝臟在春季活動比較旺盛，肝屬木，木性可曲可直，條順暢達，有生髮的特性，故肝喜條達而惡抑鬱，有疏泄的功能。佛山市中醫院針灸科鍾偉泉主任中醫師指出，雨水時節養生要根據春季生髮的特點，扶助陽氣，疏泄肝氣。同時要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎損害脾胃。

「中醫認為，雨水之時，木旺而土氣尚弱，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土。」他指出，若肝木疏泄太過，脾胃會因之而氣虛；若肝氣鬱結太甚，則脾胃氣滯，兩者皆會出現肝木克脾土的情況。此外，雨水節氣降雨增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃而出現渾身沉重感、食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀，所以，在這一時期，還要注意對脾胃的養護。

起居晚睡早起勤鍛煉

《黃帝內經》中描述，「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」鍾偉泉介紹，其意思是指，生活起居方面要晚睡早起，提倡人與自然相對應。春天到來，日漸延長，夜漸縮短，陽氣漸長，而陽主動陰主靜，陽氣生長了人就要順應大自然的氣機，減少睡眠的時間，增加活動的時間。

同時，要注意雨水節氣是早春節氣，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，因此運動不宜過於激烈，避免因中氣消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣過剩而出現發熱、上火等癥狀。他建議市民選擇散步、打太極拳等較輕鬆的運動，讓肝氣慢慢地上升。同時，鍛煉前做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

飲食省酸增甘養「脾氣」

由於春季為萬物生髮之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，以免助陽外泄，肝木生髮太過，克傷脾土。鍾偉泉指出，春季養生的重點首先在於調暢肝臟，保持肝氣調和順暢。在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。唐代養生學家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。建議市民可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。

隨著雨水節氣的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，但若雨水過多也會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。《黃帝內經》中說「濕氣通於脾」，所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕辦法便是食療，比如芡實蓮子苡仁湯。

值得注意的是，雨水節氣養生飲食防護也是預防春季多發病的重要措施，陽氣虛的人，可用黃芪、党參、大棗適量，煮成茶水飲用，以補氣護衛，提高機體免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜棗糖茶。

穿衣適當「春捂」護「兩頭」

冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，此時人們的機體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，若稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。鍾偉泉提到，雨水季節是全年寒潮過程出現最多的時節之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。因此，他提醒，雨水節氣仍要注意保暖，不要急於脫冬衣，最好適當「春捂」。

「春捂」是傳統的養生之道，建議 「捂」兩頭，即重點照顧好「首和足」。由於早春天氣乍暖還寒，濕氣較大，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點「捂」頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著「下厚上薄」，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會導致關節炎和多種婦科病。

保健節氣艾灸疏肝健脾

鍾偉泉介紹，節氣灸的特點是根據不同節氣的「天時」所對應人體的穴位進行艾灸，最大程度地激發經絡之氣，達到溫通氣血、調整陰陽、根除宿疾和病根的功效。

春季是陽長陰消的開始，萬物生髮，肝氣內應，養生之道在於以疏肝理氣為主。由於春天人體容易肝氣過旺，所以灸療的原則是「疏泄肝氣」，以免過旺之肝氣橫逆犯胃，造成胃痛胃脹腹瀉便秘等一系列肝脾不調的癥狀。同時，雨水節氣降雨增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃，所以這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。因此，雨水節氣艾灸可取章門、太沖等穴疏泄肝氣，艾灸天樞、三陰交、足三里、風市、湧泉等穴以健脾祛濕，溫陽利水。

【來源：佛山市中醫院】

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