「育兒幫」怎麼讓孩子長高高？

廣州中醫藥大學一附院微信訂閱號【育兒幫】專欄，逢周一推送！本欄文章由該院兒科專家名醫親自撰文或指導寫作，內容涉及眾多兒科常見病的科普講解與防治建議，實用、權威！敬請關注！

怎麼讓孩子長高高

醫學指導：兒科 胡小英主任醫師

文/兒科 黃蓓主治醫師、歐陽學認主治醫師、賴菲菲碩士

經過一輪寒冬蟄伏，2月開春天地俱生，萬物以榮，正蓄勢待發含苞待放，孩子們也是如此，迎來了快速生長的季節，儘管「龍生龍、鳳生鳳」，身高與父母的遺傳有著密切的關係，但是不意味著父母矮的孩子未來一定不高，身高的變化與後天的成長環境同樣有著重要的相關性，那麼家長們該如何把握春天季節為孩子的身高加把油呢？

孩子身高的增長有賴於骨骼的生長，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素。因此充足適當的礦物質補充，對骨骼的生長十分重要，所以含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中，在補鈣的同時注意添加維生素D，有利於鈣質的吸收，促進骨骼的生長。

另外，鐵、鋅等微量元素可以從很多生命活動的環節中幫助調節孩子生長發育的速度，對於含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品，家長同樣要根據需要，合理安排到孩子的食譜中去。

「春夏養陽，秋冬養陰」，除了食物上的供給外，春天應鼓勵和豐富孩子的戶外活動，以助陽氣的生髮，運動建議選擇輕鬆活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球、跳繩等跳躍式的運動，而那些負重或者壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等則對孩子的身高不利，不建議家長們選擇。

另一方面，現代醫學研究發現孩子的生長離不來生長激素的支持，而生長激素的分泌高峰期在晚上，所以保持充足的睡眠是孩子長高的必要條件，家長們要為孩子們營造一個安靜舒服的就寢環境，睡前不要劇烈玩耍以及飽食，同時睡眠中也要觀察孩子有無打鼾的情況，有些腺樣體或扁桃體肥大的孩子常有眠中打鼾的情況，這是呼吸不暢的表現，大腦供氧不足同樣不利於孩子的生長發育，這部分孩子建議家長及時就醫，解決疾病，為孩子提供健康睡眠的保障。

再者，中醫五行將「春天-肝臟」歸屬於「木」，提示我們春天肝氣所主，而「肝喜條達而惡抑鬱」，若想孩子長高，調理孩子的情志也是不可忽視的一部分，家長要避免長期打罵催促孩子，亦不要給孩子過分的施加壓力，容易使孩子肝氣鬱結，不利於孩子長高。

故而，合理的膳食、適當的運動、充足的睡眠和良好的情志是孩子長高的四大法門，家長們把握好這幾個環節，相信孩子們定會快高長大。

專家簡介

胡小英

胡小英，醫學碩士，廣州中醫藥大學第一附屬醫院教授、主任中醫師、碩士研究生導師。從事中醫兒科學臨床、教學及科研工作二十餘年，主要研究方向為小兒脾胃病和兒童治未病，對於小兒厭食、疳證、便秘、腹瀉、腹痛、腸易激綜合征等消化系統疾病有較好療效，開設兒科治未病服務區，開展具有中醫特色優勢的兒童預防保健、體質辨識工作。

出診時間：周二全天、周四全天、周六下午

溫馨提醒：

請關注下方「廣州中醫藥大學一附院」或「廣州中醫藥大學第一附屬醫院」 公眾號。關注後進入頁面菜單欄「就診助手」或「門診服務」，搜索「醫生姓名」即可挂號。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！