孕婦營養足，寶寶才健康，孕期這4大營養一定不能少

妖精媽媽我是不是該補鐵了，我是不是該吃DHA了，是不是該補鈣了。懷孕後的女人都開始在意自己的營養了，任何一個營養缺乏都有可能引起寶寶發育異常。

隨著生活水平的提高，物質條件已經很好，基本不會出現營養不良的問題。但是我們不良的飲食習慣，卻成了我們營養失衡的主要原因。所以孕期額外補充一些營養是非常有必要的，今天我們就來介紹孕婦都應該補充的4種主要營養。

1、葉酸

葉酸也是孕婦頭號要補充營養，它會協助氨基酸代謝，參與細胞分裂和DNA合成，為胎兒發育奠定基礎。不止孕後，孕前夫妻雙方都要補充的。葉酸除了可以提升懷孕概率，還可以預防孕後胎兒發生唇齶裂和脊柱裂畸形的發生。

葉酸怕光、怕熱、易溶於水。蔬菜中的葉酸很容易在儲存、清洗和烹飪過程中流失掉，所以要是食補葉酸，最好生吃蔬菜，吃蔬菜和水果沙拉是個不錯的選擇。

一般成年人每天需要400微克，整個孕期，孕婦每天需要額外補充200微克。這時候孕婦除了每天吃一些蔬菜外，還需要服用孕婦專用葉酸片。

以下食物也含有豐富的葉酸：菜花、菠菜、四季豆、豌豆、香菇、杏鮑菇、柑橘、香蕉、哈密瓜、以及豬肝。

2、蛋白質

蛋白質是孕婦必需的營養物質，一個成年人需要蛋白質60克，孕婦由於特殊性需要增加10克。

蛋白質分為完全蛋白質、不完全蛋白質、部分不完全蛋白質。寶寶身體發育急需的是完全蛋白質，它含有必須氨基酸，是孕婦和胎兒都需要的營養。

蛋白質一般是不能被我們人體直接吸收的，首先在我們體內分解為必需氨基酸和非必需氨基酸。

蛋白質進入人體後，通過胎盤進入到胎兒體內，促進腦部、肌肉、骨骼的發育。如果孕婦體內沒有足夠的蛋白質，就很有可能發生胎兒發育遲緩的問題。

孕婦孕期可以多吃一些豆類、蛋類、肉類、奶類等食物補充優質蛋白，例如：豆腐、豆乾、豆腐腦、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶、堅果等食物。

3、鈣和鐵

該和鐵是胎兒發育不可缺少的營養，隨著孕期的增加，需求量也是越來越多，所以孕婦補鐵和鈣是刻不容緩的，一個成年人每天需要15mg的鐵和1000mg的鈣。

孕婦平時可以吃多一些魚蝦、雞蛋、黑芝麻等含鈣較高的食物，輔以鐵加強劑，滿足每天所需的1000mg的鈣。記得每天享受半小時的日光浴，才是補鈣的關鍵，可以大大提升鈣質的吸收和利用。

孕婦每日飲食中記得添加紅肉、穀物，這些食物中含有豐富的鐵，而且屬於易吸收的鐵元素，一般就不會發生缺鐵的問題。

懷孕以後，女人的營養一定要注意少食多餐，食材多樣，營養均衡，這樣才能給胎兒提供身體發育所需的多種營養。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！