運動時腿抽筋別用力拉伸
近年來，運動健身變得火熱，越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身行列，也經常聽說有人在運動中出現腿部抽筋，那麼如果出現這樣的情況，應該如何處理呢？
其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現象。當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動。繼續勉強運動，可能造成肌肉嚴重損傷，甚至難以恢復。可至陰涼通風處，及時補充水分及鹽分，運動飲料尤佳。劇烈運動後大量出汗，水分和電解質丟失嚴重，可導致抽筋。
抽筋了你該怎麼辦？
應適當拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態，從而避免其繼續強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，並堅持1~2分鐘以上，一般可緩解。當小腿抽筋時，可坐在地上或背靠牆坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關節。當大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。
還可使用運動用噴劑或冷敷，可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉鬆弛。如抽筋反覆發作，有可能是局部血管、神經病變導致，需至醫院檢查。
需要注意的是，當發生抽筋時，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過於用力，以免導致肌肉損傷。
抽筋要如何預防？
充分的熱身
運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀幹的肌肉伸展開。堅持循序漸進的原則，進行每項運動都要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量。
適當補充電解質溶液
高強度運動前要補足水分。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中應適當補充電解質溶液。
穿柔軟合腳的鞋子進行運動。
注意保暖
冬天運動要注意保暖，無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。
文/浙江大學醫學院附屬第一醫院全科醫學科 劉穎
編輯/ 管仲瑤
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