這些改善睡眠的方法根本沒用！想睡好覺只需要這 3 樣東西

「晚上睡不著，白天起不了」「今晚熬夜一時爽，明早起床火葬場」……  不論是自己作，還是真的被逼無奈，人嘛，都有睡眠質量不高的時候。

但是如果晚上睡眠質量不佳，第二天常會出現易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等癥狀。

於是，很多人就會去求助一些睡眠「神器」，期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。

那麼問題來了——

常見的「睡眠神器」

有用嗎？

1. 睡眠含片等吃的東西：不太行 

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這類產品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸：現有研究不能支持廣告宣傳的效果，不過沒啥副作用，可以試試。

褪黑素：健康人沒有必要補充，吃了白天可能也會昏昏欲睡，長時間使用還可能會有副作用。如果一定要吃，先去問醫生。

2. 睡眠手環等穿戴用品：沒有用

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大多數睡眠手環，只能通過監測人的運動，粗略估算睡眠情況，對提高睡眠質量沒有用。

還有一些手環，聲稱植入了高級晶元，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。

都是忽悠人的！

有這個錢，不如去買點真正有效的東西。

3.睡前音樂：可有可無

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對於確實有睡眠障礙的人來說，睡前音樂是有幫助睡眠的效果。

可是，對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人，聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。

如果你的睡眠沒什麼大問題，只是想幫自己睡得更好，那對於睡眠音樂的態度就可以是：如果你覺得聽了有用，那就開心地繼續聽下去吧。

以上這些所謂的睡眠「神器」，起到的作用大多數也是來自心理安慰。

那麼真正科學有效的助眠方式是什麼呢？

其實很簡單。

你只需要——

靠譜的睡眠三件套

1.睡眠眼罩

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與睡眠相關的激素被稱為「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。

而睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用當然是遮光，能為身體營造出一個更幽暗、更封閉、更安靜的環境。

隨後，身體分泌褪黑素，人就自然地開始產生睡意了。

在挑選眼罩時，主要需要注意兩點。

首先是舒適度，盡量選擇天然、柔軟、透氣性好，沒有任何刺激氣味的產品。

其次是遮光度。遮光性好才能充分營造出黑暗的環境，尤其是鼻樑、鼻翼這樣最容易漏光的地方，購買的時候要試戴一下，以防透光。

2.耳塞

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對於入睡困難戶來說，空調、風扇，窗外汽車的聲響都能讓人難以入睡。

更痛苦的是，萬一睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人，那真是讓人十分抓狂。

因此，耳塞的存在很有

必要。耳塞可以幫助隔絕外界噪音，使人更快地入睡，同時更不容易被外界的聲

音驚醒。

在挑選耳塞時，主要考慮隔音效果、回彈速度和舒適度，檢驗這些指標最好的辦法就是親自試一試。

3.舒服的床

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舒服的床，包括舒服的床墊、枕頭……讓你躺在上面的時候感覺很放鬆，然後慢慢地就睡著了。

況且一張合適的床墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。

在挑選床墊時，要注意不能太軟，否則腰會痛，當然也不能太硬，否則會壓迫身體。

詳細的床墊挑選方式，可以點擊 

注意這 3 點，挑張好床睡得香

對於枕頭的挑選，盡量選擇 B 型枕、蝶形枕、麵包圈形枕，枕頭的大小、高低要根據自己的肩膀寬度脖子長度來決定，另外，記憶海綿、高彈海棉、天然乳膠的枕頭，不易變形，睡起來會更舒服。

詳細

的枕頭挑選方式，可以點擊 

最後祝大家都能擁有高質量的睡眠！

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責任編輯：siri

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