低體脂肌肉男突破極限，只因曾經被嘲笑乾癟，如今成為肌肉巨無霸

我們可能在電視上看到過那些渾身肌肉，甚至有一些令人吃驚的肌肉男，而Karl就是一位肌肉男，他擁有著超低的體脂率，平時進行大力量訓練對於Karl是非常重要的，而Karl說自己鍛鍊出來這身肌肉還是非常的困難的，原因只是曾經瘦弱的Karl被別人嘲笑是一個乾癟的身材。

如今Karl成為肌肉巨無霸，也是讓身邊的朋友都是感覺到比較吃驚的，紛紛都誇讚Karl的意志力真的很堅定，Karl平時在健身房有著固定的健身計劃，平時每天都會按照自己的健身計划去堅持健身。

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。當時Karl的健身第一步也是首先制定了屬於自己的食譜，養成了合理的飲食習慣。

每個練者的運動強度，運動量，生活習慣等因素的不同鍛煉方法就不同，所以根據自己的生活習慣和自己的身體素質來制定一份屬於自己的健身計劃也是非常重要的，這也是必須要做的一件事。

現在Karl的自身體脂率非常的低，體脂也不同，一般年輕男性體脂在13-18%是正常範圍，體脂低，肌肉線條就明顯，看上去質感結實，健美運動員體脂可低至5%。

做一些無氧運動也是可以很好的幫助到你，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，所以增肌的首選還是無氧運動。

瘦小的人想練出一身肌肉必須要下苦功進行力量訓練，上肢肌肉可用啞鈴和杠鈴，胸背肌肉可以做俯卧撐和引體向上，飲食上建議多吃一些高蛋白的食物，雞蛋，大豆類，每次練之後半小時內吃。

我們平時有時間應該都去健身房鍛煉鍛煉，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」。

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