1個快字，揭露千萬人瘦不下來的真相

萬眾期待的春節一過，

又看見了許多減肥黨在瘋狂立flag。

「不瘦十斤不換頭像」

「夏天前瘦成一道閃電！」

因為想快點甩肉，

90%女生都開始尋求各種快速減肥法，

但往往收效甚微。

來源：www.thoughtco.com

為什麼按照她的飲食方法，我沒瘦？

每天運動累得要死，卻還沒掉秤。

是你不夠自律？是你意志力不夠嗎？

都，不，是。

捫心自問，你的潛意識裡是不是一直覺得，

快一點再快點，

減肥是件可以快速解決的事。

但其實，想要快，本身就犯規了。

違背了身體發展的定律，最後只會讓自己心累。

有朋友可能覺得自己沒這想法，

但其實你的行為早就出賣了你！

快的三大特徵

表徵一：找捷徑

典型例子

搜各種快速減肥法、減肥藥；

直接套用別人的訓練計劃；

分析

各種看似牛逼的7天減10斤，

只吃什麼的減肥大法，

都是你不能堅持一輩子的方法。

這些方法的本質是節食，

將熱量攝入控制在基礎代謝以下快速減肥。

開始體重可能會下降，但減下去都是水。

一段時間後你的身體明顯感覺能量不足，

通過降低基礎代謝來進行保命，

而且會將血液能量匯聚在心臟等重要器官。

於是你會出現頭暈，手腳冰冷、

精神狀態差、脫髮、

暴飲暴食、女生大姨媽不來等癥狀。

另外食慾型減肥藥抑制下丘腦的攝食中樞，

從而抑制食慾讓你少吃，

長期以往會損害神經系統，

千萬不要撿了芝麻丟了瓜。

真相

減肥千萬種，健康第一條。

若只想節食，最後兩行淚。

表徵二：狂上稱

典型例子

拉粑粑前稱，拉粑粑後稱；

早中午稱三次；

分析

幾天的嚴格運動和飲食控制，

體重可能會在三兩天內有變化，

但是變的都是水。

從微觀上，

體重由水、蛋白質、脂肪、糖類、

維生素、電解質和一些微量元素組成。

在這裡面，水就佔了60%以上。

短時間內，人的骨骼、肌肉、脂肪，

不會發生很大的變化，

只有水才能輕易消失。

另外我們通過運動，

首先消耗的大部分是糖原，最後才是脂肪，

所以無論怎樣脂肪是最後也是最難消滅，

即使你想快，

身體也不會違反自身規律提前消耗脂肪。

另外，比體重更重要的是你的圍度，

相同體重的兩個妹紙，

肌肉量多圍度顯得小，

讓你看起來更瘦。

而且你走在路上，

別人會貿然問你的體重嗎？

給人留下印象的，

永遠是你的體態和精神面貌，

體重從來都是糾結給自己看的。

真相

快並不能讓身體先消耗脂肪，

而且比體重更重要的是你的圍度。

表徵三：狂運動

典型例子

明明很累，堅持訓練；

在健身房幾小時，認為時間越長越好！

分析

決定運動效果的不是時間而是質量。

特別當你狀態差還要硬逼著自己鍛煉，

效果可能會適得其反。

來源：lauraschoenfeldrd.com

從單次運動時長看，

最佳的時間應該控制在30-40分鐘內，

不要超過1小時。

在心理學上，人對運動大概只能專註40分鐘左右，

隨著時間增加，注意力就會下降。

從運動頻率看，

一周3-5次是較好的。

單關節動作48小時後基本恢復，

多關節動作24小時後就已經基本恢復。

如果頻繁訓練，

除了沒有達到運動強度，

無法完成標準動作外，

更有可能會因注意力不夠造成傷害，

例如被杠鈴砸到手。

另外心理上會開始厭倦健身房，

討厭訓練。

正常情況下，

運動過後會刺激我們的多巴胺分泌，

讓人感到輕鬆愉悅，

但是如果你是相反，

感到壓力重重，

此時真的建議你回家洗洗早點睡。

來源：bodylogiq.org

過度訓練的癥狀：

持久性肌肉僵硬，酸疼；

長時間感到疲勞，不願去訓練；

無法集中精神，運動表現能力下降；

抵抗力下降，容易感冒；

睡眠不好吃不香等。

真相

高頻率運動並不一定會有正面效果，

保證休息更重要。

慢一點

放慢腳步，不一定是壞事，

相反它甚至是進步的最好節奏。

你可以嘗試以下幾個技巧，

從生活習慣上慢慢改變，體會慢一點的好處。

關於飲食

多咀嚼

吃飯時咀嚼次數多一點，

例如每口30下。

大腦起碼要20分鐘才能傳輸飽腹信號，

避免讓你吃多，

同時也有利於食物和唾液的充分混合，

讓胃更容易消化，減輕胃負擔。

放下誘惑

認真吃飯，少玩甚至不玩手機，

不看視頻不做別的事情，專註於感受食物，

這種正念飲食法，

會讓你體會到這個食物的味道，

體會什麼分量會讓自己飽。

來源：health.gvm.com.tw

關於訓練

慢放下

這主要是針對無氧訓練時肌肉的離心收縮。

肌肉有三種收縮模式：

等長收縮、向心收縮和離心收縮。

其中離心就是要讓肌肉承受更高的張力，

更能鍛煉它的耐力和肌肉維度，

做到這一點首先就是要學會控制放下的速度，

慢一點再慢一點。

多睡眠

睡覺時我們體內會分泌生長激素，

它可以促進蛋白質的合成，

同時抑制對葡萄糖的利用，

減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，

無論是減脂還是增肌，都離不開它。

睡眠不足不僅影響它的正常分泌，

而且也會減少瘦素，增加飢餓素分泌。

這時身體會經常處於又困又餓想吃的狀態。

所以說睡眠不足真的很要命。

來源：heminikitchenblog.wordpress.com

關於生活

多記錄反思

此處不是讓你們記錄，

自己每天的卡路里攝入訓練計劃，

而是記錄自己的狀態，

例如今天的運動有無盡興，練完有沒開心，

如果沒有，原因是什麼。

或者可以記錄這段時間的飲食方法有無效果。

只有多觀察多總結，

才能衡量目前的計劃是否有用，

是否在靠近自己的目標。

如果恰好你在煩惱減肥這件事，

不妨嘗試慢一點，

想清自己的目標，理清自己的思路再出發，

雖然走得慢一點，

但是每一步也是踏踏實實。

而且也只有慢一點，

才能找到生活與身體的平衡，

找到適合自己的方式。

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