知否知否：為何同樣是跑步她瘦了，你卻
春天到了，那離夏天還會遠嗎?春季不減肥，夏季徒傷悲，二月不減肥，四月張惠妹。
很快又該到了露肉的季節，身上的肉已經開始蠢蠢欲動，相信很多人開啟了減肥大業。
不知道跑友們是否遇到或者身邊有這樣的經歷，同樣是跑步，可是有些人就是瘦的比較快，似乎怎麼吃都不會發胖；
而有一些人恰恰相反，減脂十分困難，不僅如此他們平時哪怕多吃一點都很容易發胖，喝水都胖，明明更努力卻還是瘦的很慢；
這兩類人群常被大眾人群理解為：易瘦體型和易胖體型。
有人說這是基因造成的，是很難通過後天改變的
也人說所謂易瘦不過是那些人腸胃不好
還有人說基因論根本不存在
......
今天我們從體型的角度來看一看「為什麼同樣是跑步別人瘦的比你快」！
其實人類的體型可以分為三種：外胚、中胚和內胚。
一、什麼是外胚、中胚和內胚？
我們不得不承認體型的差異是客觀存在的，一些人更高或更矮，肩膀寬或窄，皮膚更白或更黑，自然也會存在人體脂肪細胞更多或更少。
而外胚、中胚和內胚是一種較為流行的體型分類。
外胚體型(Ectomorph)：此類人體型瘦弱，四肢瘦長，脂肪存儲較少，不易造成脂肪的堆積，上半身較短，骨架較小，是大眾所說的「易瘦體型」。
中胚體型(Mesomorph)：此類人體型健壯，有較長的軀幹，結實的肌肉結構，四肢粗壯，骨架較大，脂肪含量低。
內胚體型(Endomorph)：此類人往往有非常厚重的脂肪存儲，容易造成脂肪堆積，身體較柔軟，軀幹和大腿粗大，臉圓，脖子較短，是大眾所說的「易胖體型」。
二.、為什麼別人比你瘦得更快？
看到這裡，你可能會發現三個體型中的特點你都佔了一些，事實上沒有人完全是某一體型同時不具備其他體型的特點，大部分人都屬於一種混合體型；
利用這個分類系統可以識別出總共88個子類型，通過測量每個基本類型的顯著程度，從低到高，記作數字1~7。
比如：
跑者A的測量值：外胚型（1）、中胚型（4）、內胚型（7），那麼該跑者的身體脂肪含量很高、肌肉含量中等偏上，身體肥胖；
另一個跑者B的測量值：外胚型（2）、中胚型（6）、內胚型（4），這位跑者的肌肉發達，身體健壯但脂肪存儲較高。
通過上面的對比很明顯可以觀察出，AB兩個跑者同樣是身體脂肪高，但A跑者是內胚偏中胚體型，B跑者是中胚偏內胚體型；
因此根據體型特點得出結論：A跑者相對容易發胖，同樣的跑量和強度，B跑者瘦得會比A要快一些。
三、內胚易胖體型具備遺傳性嗎？
International journal of obesity（國際肥胖雜誌）在2007年3月發布過這樣一篇文章：《Heritability of somatotype components: a multivariate analysis》（體型成分的遺傳性：多變數分析）；
目的是研究Heath-Carter體型（ST）成分（內胚層，中胚層和外胚層）變異的遺傳和環境測定，對424名成年雙胞胎（18-34周歲）中的83名成員進行研究和調查，得出結論是：中胚體型和外胚體型表現出來的遺傳性遠不如內胚易胖體型，所以內胚易胖體型確實是具備遺傳性的。
四.多元化運動發揮不同減肥機制有助於克服體型的不利影響
大家都知道新陳代謝越高的人越容易瘦，有些人的身體天生就比普通人能燃燒更多卡路里，有些人則傾向於把攝入的卡路里轉化為脂肪。
然而體型的變化還是會導致新陳代謝發生變化，新陳代謝變高意味著可以消耗更多的能量，從而減肥更加輕鬆。
同等重量的情況下，肌肉消耗的熱量比脂肪多一些，因此除了通過有氧運動燃燒脂肪以外，通過力量訓練增加一些肌肉相對可以更容易瘦下來，這是因為力量訓練的減肥機制與有氧運動是不同的；
有氧運動可以充分燃燒脂肪，而力量訓練更多是通過內分泌效應（比如促進睾酮分泌來促進肌肉含量增長），內胚體型的人可以把以增長肌肉為目的的力量訓練穿插在跑步訓練當中，以獲得更高的新陳代謝；
換句話說，多元化運動可以最大程度發揮不同運動方式帶來的不同的減肥機制，從而克服體型上的先天不足，實現減肥效應最大化。
五、體型只是外因，任何體型堅持正確方法都能減肥成功
減肥這件事從體型分類的角度看確實存在個體差異，但這不代表著無法改變，外胚易瘦體型的人雖然在年輕時能夠憑藉自身的優勢保持較好的體型，但在步入社會之後（30歲之後）如果暴飲暴食、生活不規律又不愛運動，發胖也是遲早的事。
你身邊有沒有這樣的同事，四肢纖細、體型修長但是肚子很大？
內胚易胖體型的人可能在青少年時期一直就較為肥胖，但是只要堅持把跑步當做一種習慣、合理安排自己的飲食、堅持不放棄就一定可以瘦下來。
在訓練上，內胚型的人想增加一些肌肉並不是很困難，難就難在如何減少脂肪，因此建議內胚型的人應該：
1.加入力量訓練，並儘可能的增加訓練量，採用高組數高次數的訓練方法、縮短休息時間，儘可能多的燃燒脂肪；
2.繼續堅持中低強度、長時間的有氧運動，跑步是個不錯的選擇；
3.保持營養均衡前提下，低熱量的飲食，攝入足夠的蛋白質、最低限度的碳水化合物和脂肪，不一味地節食。
不管你是內胚還是外胚，都需要自律，一時的胖瘦對於自律的人來說只是一種狀態。
男神彭于晏就是個很好的例子，從一個小胖子到激戰里的男神形象，背後都是艱苦的訓練。
同樣是激戰，張家輝在幾個月內從一個毫無訓練痕迹的油膩大叔，變為一個肌肉散打運動員的硬漢，背後少不了是夜以繼日的堅持和自律。
台灣藝人Selina，在2010年10月拍戲時突發意外，因一場爆破戲導致全身54%的嚴重燒傷，有近八成是三度燒傷，她曾經形容自己像是在「坐牢」，每天被困在皮肉軀殼裡，時隔一年的生子計劃也因此擱置。
2011年她選擇了從跑步開始，邁出了自己的第一步，之後她通過不斷嘗試各種運動，到後來2014年她邁向了馬拉松，21公里的半馬僅僅花了2小時34分；
要知道對於一個全身汗腺受損、曾經54%嚴重燒傷的人來說，這代表著她跑完全程承擔的痛苦和需要的毅力是正常選手的2-3倍。
如今的Selina已經從曾經的痛苦中走出來，面對攝影師勇敢露出自己曾經的傷痕，令所有藝人佩服，之後無論工作再忙每周也會抽出時間出去跑步運動，征服馬拉鬆開始，跑步逐漸解開了她的心結。
最難的是開始，剩下的就是堅持，自律讓我們成為更好的自己。
每逢佳節胖三斤，春節，是一個在吃上最「放肆」的長假！
家人團聚、走親訪友，一個接一個的飯局，便是大家的「主旋律」。
7天下來，想吃就吃、想睡就睡，什麼「節制」、「flag」、「鍛煉」......
統統say goodbye ！
於是「節後綜合征」就這樣來了，小肚腩也就這麼與你再次「重逢」了，那麼假日歸來，跑步、鍛煉也該提上日程了！
就在明天2/20周三下午19:30，跑步研習社特邀請《無傷跑法》作者--戴劍松教授，教你如何通過有氧運動和力量訓練相結合的方式，高效實現春季減肥大計，讓我們一起對「肉」說「拜拜」！
春節歸來如何快速減肥？
作者簡介
戴劍松博士、副教授、碩士生導師
中國田協馬拉松學院路跑指導員培訓師
南京體育學院體能康復實驗中心主任
專攻運動科學與運動康復領域
長期從事高水平運動員體能訓練與運動康復工作
曾為多名奧運冠軍運動員服務知乎專欄專家
課程攻略
春節後為什麼體重會飆升？
怎樣通過有氧運動實現減肥？
力量訓練的減肥效果會比跑步更好嗎？
高強度間歇訓練是減肥利器嗎 ？
瑜伽運動減肥效果好不好？
TAG:慧跑 |