當元宵節與雨水相遇，養生更不能忘！
今日除了是元宵節外，還是二十四節氣的雨水節氣！
雨水時節，天氣變化不定，冷空氣活動頻繁，這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。
此外，變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動，引發體內潛在疾病的反覆。尤其對於「三高」人群很不利。
養生抓住「4個三」
1
吃 三 樣
山藥：養脾胃、助降血糖、降血脂
春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃，首推山藥，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。
山藥有「白色山藥勝人蔘」的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高，裡面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
韭菜：助降脂、防腸癌
乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明，韭菜對多種細菌具有抑制作用，可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮髮油及硫化合物，又具降血脂作用，對高血脂及冠心病有一定療效。
韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動，對降低膽固醇及預防腸癌有積極的意義。難怪李時珍曾贊韭菜「乃菜中最有益者」。
大蒜：殺菌、消除血中脂質
「倒春寒」天氣讓春季多發傳染病，而且容易引發傷寒感冒。要想殺菌並防寒，在飲食上可適當多吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物，對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風大有益處。
中醫認為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味兒食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病。其中，大蒜含有揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂質。
2
喝 三 茶
綠茶：助降血壓
醇香的綠茶好處很多，特別是清火利尿的作用，高血壓患者最好多喝點綠茶，利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。
柚子茶：助降血糖
春季不少人會出現上火的情況，如果油膩的食物吃多了，還會便秘。最好每天喝點柚子茶，柚子茶偏涼性，能夠潤腸清火。對於糖尿病患者來說，飲食控制不好，容易造成血糖的波動，而柚子茶中有類胰島素的物質，能夠輔助降糖。
山楂決明子茶：助降血脂、降血壓
山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，效果就更好了。
3
記 三 早
早防晒多保濕：防皮膚病
春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大風和乾燥兩個因素，護膚很有必要。特別提醒糖尿病患者、敏感性皮膚的人群，需要比普通人更加註重皮膚護理，以預防皮膚病變。
從初春開始就需做好防晒工作，儘可能地避免強烈的日光直射皮膚。這個季節選用防晒係數在SPF15左右的化妝品就可以了。
此外，春天應換掉冬季油膩的面霜，選用具有保濕功效的護膚品，如含有果酸或是以甘油與尿酸為保濕成分的面霜即可。
早起後活動要輕鬆：穩住血壓
春天來了，白天漸漸延長，黑夜慢慢縮短，人就要順應大自然，適當改變一下作息時間，增加活動的時間。
雨水仍然是早春節氣，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，不宜於做過於激烈的運動，可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。
而且要在日出後再運動。老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，上午9~10點或下午3~4點氣溫較高時再運動，可以降低風險。
厚衣服別脫太早：防著涼
這時還是應該捂著點，如果一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變化而易著涼得病。
不要急著換上單衣，還是要給身體多點溫度。雖然現在不會察覺什麼，但是10年後很容易患關節炎。每年的這個時候來醫院的病人特別多，都是因為這個季節到了，關節感到不適。
4
有 三 動
和緩運動型：瑜伽、健走、慢跑
春練的基本要求是放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天。在春風和煦的日子裡，健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。
走走停停、快慢相間的健走或慢跑，可以在不知不覺間讓你的身體慢慢復甦。
休閑趣味型：遠足、徒步、放風箏
遠足、徒步可以鍛煉腳力，帶動身體的大循環，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。
對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，大可不必為不能遠行而苦惱，因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者，那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。
保健養生型：太極、五禽戲、八段錦
對於中老年人而言，春練更要科學合理，有針對性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動來練習。
這些緩慢柔和的運動促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內髒的功能等作用。不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢，對提升自己身體素質就會有很大幫助。
（圖文整理於網路，如有侵權請聯繫刪除）
TAG:祥禎福 |