控制食量是減肥成功的法門！
#清風計劃#「老師，我也知道減肥要控制食量，可是臣妾做不到。總是一吃就多，一多就胖。愁死了……」
減肥確實要在科學的前提下控制食量。可是如何控制食量成了很多人的困擾。這不，很多網友都留言求救。今兒咱就嘮嘮，想要在減肥的過程中控制食量您得這樣做！
【想要控制食量，吃飯得「專」】
這樣的經歷我想大家都有過：一邊看電影一邊吃東西，電影結束後，自己都感慨：哎呀媽呀，這都是我吃的嗎？咋吃了這麼多呢？
朋友聚會的餐桌上，大家邊聊邊吃，可以說是聊多久就吃多久，屬於一直吃一吃喝，飯量遠大於自己專心用餐吃的量。
這兩個場景都證明了一點，大腦在興奮的時候胃腸功能就受到抑制，部分失去了對食物的感知能力。本來飢與飽這種本能的事情，「分腦」後，反應多少就會「秀逗」些，明明飽了，信號收到遲緩，還在吃，可不就容易吃超標。
結論：專心用餐，在忙也盡量不要去瓜分吃飯的時間。本能的感知飢與飽。老祖宗早就立了規矩「食不言，寢不語」。
【想要控制食量，吃飯得「慢」】
有個有意思的事不知道大家注意過沒有，胖人吃飯都如風一樣的女子（或男子），颼颼的那叫一個快。而身材苗條的人吃飯基本都是細嚼慢咽。
減肥的人群也知道要吃到七八分飽，可是就是有那麼一撥人一吃就吃到「頂脖」，吃完摸著肚皮就後悔，蒼天呀，我去哪裡找七八分飽呀，十分飽俺是天天有。稍微仔細盤問一下，這些喊天的都是吃飯賊快的。
細嚼慢咽才能找到七八分飽。因為飽是有不同層次的。一口一口慢慢吃，注意力很集中，就能感知到由開始飢餓時對食物的渴求，到幾分鐘後對食物的興趣沒有那麼強烈，這時候還在吃，會進一步的覺得胃裡面好像被塞滿了，感覺接下來再吃的這幾口即使現在不吃，等一會吃也無所謂，這時候基本上就沒有飢餓感了；這會如果還繼續往下吃，那就更覺得這幾口可吃可不吃了；如果還硬撐著吃，就覺得多一口都難受了。
這一系列飽的不同層次，只有慢慢吃才能感受。如果快進式的吃法，一步就到最後了。所以所謂的七八分飽就是在可吃和不可吃的時候，停下來。
結論：如果堅持細嚼慢咽的進食習慣，就能很好的控制食量。喊著慢不下來的人，其實是因為吃的太精細了。粗細搭配，多點菜，你試試能不能慢下來。
【想要控制食量，得換盤！】
這可是很好的控制食量的一個外在助力，不看文章的我都不告訴她，哈哈哈。
咋著？這控制食量還和盤子有關（這裡的盤子泛指餐具）？自然是有關係的。
研究證明用什麼器皿裝食物，對於用餐者的用餐量是有很大影響的。同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那麼用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。因此，要減肥，建議每次用餐時都改為小器皿的餐具裝食物，這樣會覺得自己已經吃了很多了，心裡的滿足感會非常強烈，利於體控。
結論：大盤換小碟；大盆換小碗，細節決定減肥成敗。
號外：
除了文中提到的三個控制食量的法門，還有一個特別重要的就是有一種餓叫做「心裡餓」。這種餓特別容易出現在節食減肥者及胖胖人群的身上，明明已經吃飽了，但是就覺得心理上不滿足，必須吃到撐才安心。所以對於存有這種心態的小夥伴我只能說：放下貪念，科學減肥，就離瘦不遠了……
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