不知怎麼核心練習?這6個變體你試試……
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一起雕琢更完美的自己最近,有伽人留言說:「練核心,瑜伽平板支撐,核心沒什麼感覺,是不是瑜伽練核心不行啊?」
事實上,長期練習的伽人們都知道,
練平板很輕鬆≠核心好,更不意味著瑜伽練核心不行,兩者不存在邏輯關係。
其次,做平板核心沒感覺,很有可能是體式做錯了或者沒做到位,一個錯誤的平板支撐,核心當然沒感覺,都是其他部位代償了啊
最後,如果核心真的很好,基礎的平板不夠虐了,今天給大家推薦,平板的6個簡單的變體,超級虐腹,不信,來試試?
動作1:
從斜板式開始
屈手肘,進入手肘支撐
抬左腿向上保持3-5個呼吸,換右腿
或者動態左右抬腿交替練習20-30次
動作2:
從斜板式開始
屈手肘,進入手肘支撐
收緊核心,整個身體向右側打開
左手向上伸直,軀幹髖部雙腿一條直線
保持3-5個呼吸,換另一側
或者動態交替練習20-30次
動作3:
從斜板式開始
屈右膝靠近右側大臂
保持3-5個呼吸,換另一側
或者左右動態交替練習20-30次
動作4:
從斜板式開始
屈左膝靠近胸腔,伸直右膝
保持3-5個呼吸,換另一側
或者左右動態交替練習20-30次
動作5:
從斜板式開始
雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習
收緊核心,利用核心的力量
將雙腿靠近胸腔,保持3-5個呼吸
或者動態練習8-10次
動作6:
從斜板式開始
雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習
收緊核心,利用核心的力量
雙腳靠近雙手,雙腿伸直
脊柱延展,臀部向上,
保持3-5個呼吸,或者動態練習8-10次
如果以上的變體還不夠虐的話,那就再加上彈力帶抗組練吧……瑜伽練核心的方法多著呢,
千萬不要只看到了平板支撐,就以為瑜伽人練核心,只會用平板哦,那只是最基礎的核心練習罷了……
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據說點了好看的你
都變好看啦
※怎麼減腰間贅肉?先拉伸身體側面最重要!
※冥想— 瑜伽之魂,更是體式根基!
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