手腕腱鞘炎如何恢復？康復訓練不可忽視

手腕是日常活動中常用到的部位，例如打字、打籃球等等，但由於腕部的解剖生理結構特點，手腕損傷容易發生，例如手腕腱鞘炎，會影響到手腕乃至整個手的活動。一般來說，一當炎症出現時，人們多會想到停止相關關節的活動，但無論是在病發期或是在緩解期，適當的手部康復鍛煉對疾病的緩解還是具有一定意義的。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復？

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一、手腕旋轉

手腕旋轉是最簡單的腕部活動，其能對腕關節的活動度起到一定的鍛煉，同時在發病期能緩解腕部的炎症、腫痛。旋轉手腕先以一側方向轉動，然後再像另一側活動手腕，轉動時間控制在一圈2分鐘即可，這樣做可以運動到腕部肌肉，並促進周圍血液循環。該動作無論是在緩解作用或是功能康復都不可少之。

二、手腕拉伸

以健側手壓住患側手背，使腕關節盡量屈曲，並保持姿勢固定。接著在扳動患側手指或者手掌，從而使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動。每天3組，每組3次，每次堅持30秒左右。手腕拉伸也可藉助外物來進行，例如桌子。首先先面向桌子，雙手撐住桌面，指尖向前，同時保持肘關節伸直，接著慢慢將身體前傾，前傾過程中會感覺到腕關節掌側有明顯的牽拉感。練習組數、時長同上。

三、手腕屈曲拉伸

掌心向上，手握一瓶飲料或啞鈴，勻速向上用力做腕關節的屈曲練習，接著慢慢放鬆恢復原位。每天3組，每組10次。手腕屈曲拉伸有利於鍛煉腕部及周圍肌肉力量，但在鍛煉時，應循序漸進，根據自己病症情況選擇合適的啞鈴重量，當病症程度較輕時，才可適當增加負重。

四、握力練習

手握住橡皮球或橡皮圈之類的小物品，然後發力，用力抓緊，並維持姿勢不動，練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

為了讓手腕腱鞘炎快速恢復，除了適度的康復鍛煉，平日里患者還應注意腕部的保暖、護理等方面的工作，切忌讓患部過度負重，同時飲食上盡量清淡一點，以免加重炎症。

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