「開學稱體重」 ！為了孩子的身體，這些老師也是拼了 | 特別關注
這兩天，不少學校已經陸續進入開學模式了。
借著電影《流浪地球》的熱度，那句「寒假不鍛煉，開學兩行淚」也成了網路熱詞。
不過，杭州長江實驗小學健美操隊的孩子們，和杭州第十三中學初二（14）班的同學們，卻沒有這樣的顧慮。
因為寒假伊始，他們就領到了「堅持鍛煉、控制體重」的特殊作業，還進行了「過磅」儀式，開學再稱一遍，確保沒有長胖。
所以，儘管春節期間各種美食當前，小吃貨們仍然管住了嘴，也邁開了腿。
這些孩子們在寒假裡發生了怎樣的故事？開學在即，家長除了關注孩子的學習，還應該關注什麼？
怕練健美操的學生寒假長胖，
體育老師操碎了心！
前不久，長江實驗小學體育老師楊蓬，在朋友圈裡發了一組健美操隊隊員鍛煉打卡的照片，文字說明是：
「開學稱體重！開學稱體重！開學稱體重！重要的事情說三遍！」
據楊老師透露，這是考慮到假期沒辦法集中訓練，
專門擬定了一份在家鍛煉的計劃，
小隊員們自願完成，每天錄視頻或拍攝照片，上傳到微信群，進行打卡。「主力隊員因為有比賽任務，所以放假前全部稱重，開學後預備再稱一遍，目的是提醒孩子不能因為體重增加太快，影響新賽季的比賽。」楊老師說。
寒假身體素質打卡內容
不過楊老師也說了，假期「控制體重」並沒有嚴格標準。「因為每個娃的情況不一樣，有些孩子增加1到2公斤，只要體能沒下降，能完成動作也能過關。」她解釋說，「這次放假前搞『稱重』儀式，其實是想給娃上一個緊箍咒，
讓他們時時刻刻有這個意識，能自律，每天堅持鍛煉，倒不是非要他們減肥，畢竟眼下正是長身體的關鍵期。
」
害怕開學後稱重過不了關，
寒假全班孩子都在鍛煉
比起楊老師，杭州第十三中學初二（14）班班主任沈煒要嚴格得多，在寒假開始前一天就向全班宣布，如果假期體重增長超過2公斤，要接受「懲罰」。
這個舉措收到了很好的效果。寒假裡全班掀起了運動熱，班裡的每個同學都堅持鍛煉，既
是為了開學不受班主任「懲罰」，也是為了即將到來的體育中考做準備。
沈老師說，往年寒假她也要求學生每天鍛煉打卡，但效果並不明顯，
所以
這次想用稱體重的形式激發學生的自律意識，讓他們有動力鍛煉身體。
這個班的家長們紛紛表示，自己的孩子好像突然間長大了、自律了。
還有網友說，沈煒老師看似「狠心」，實則「走心」。如果學生們在假期能夠合理控制飲食，積极參加體育鍛煉，將體重漲幅控制在2公斤內並非難事。
與此同時，面對諸如美食、電子產品等誘惑，學生們如果能夠做到自製，這對他們將來無論是學習還是走向社會都大有裨益。
開學啦，
培養孩子的這兩大習慣，
家長應該這樣做！
或許有人對老師們的這種做法表示不解，但其實，
兒童時期的生長發育對日後的健康發展至關重要。
如何讓孩子在學習之餘保持身體健康，養成良好的運動習慣，如何
保證孩子吃得營養、安全、健康，
值得
每個家長關注。
今天，小編就帶各位看看，如何幫助孩子養成正確的飲食習慣和運動習慣。
5招培養孩子的運動好習慣！
運動不僅能讓孩子擁有健壯的體魄，而且更能鍛煉孩子的人格和品質。家長需要做的，就是讓運動變得有趣並讓孩子堅持下去。
多多嘗試，找到孩子喜歡的項目
孩子喜歡，運動就變成了玩，他就不會覺得累，更願意堅持。
反之，被父母勉強的運動項目則很難長久。
如何找到孩子喜歡的運動項目呢？帶孩子參與、參觀各種體育活動，看孩子喜歡哪類項目，再根據孩子的年齡和特點創造相應的運動條件。
以身作則，營造運動的氛圍
體育界「虎父無犬子」現象很普遍，不只是遺傳因素，家庭運動氛圍同樣重要。
父母是孩子最好的榜樣，大人帶頭鍛煉，尤其是和孩子進行比賽，更能引起他的興趣，有利於養成習慣。
合理安排孩子的運動量
兒童年齡越小，注意力越不易集中。所以，年齡小的兒童鍛煉強度不宜過大，時間不要過長，但內容要多樣。
可把跑、跳、投擲、體操和遊戲結合進行。孩子在活動中有了興趣，感覺到運動的樂趣，就有利於養成鍛煉習慣。
培養孩子規律的運動時間
嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛煉觀念。
家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起床，並在同一時間進行體育鍛煉。
不管是炎炎夏日，還是寒冷的冬天，不管是節假日，還是在寒暑假，都不改變孩子的生活規律，形成有利於孩子健康的良好規律的「生物鐘」。
堅持，離不開你的鼓勵
給孩子的體育鍛煉以必要的物質支持，如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等，使孩子感受到家長對他們進行體育鍛煉的支持態度。
當孩子累了，家長千萬不能責罵說「這點苦也吃不了」，而要充分地肯定孩子的努力，誇獎不要吝嗇。
4大妙招，培養孩子健康的飲食習慣
孩子的飲食是健康大事，
那麼，父母該如何培養孩子正確的飲食習慣呢？其實，只要堅持做好以下四點，日積月累下，孩子自然就會有改變！
按時用餐，少吃零食
「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。一日三餐，不光能填飽肚子，還能保證身體正常的發育和健康。
若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量，所以，零食可以吃，但是不宜多吃！
飲食多樣化，不要挑食、偏食
世上沒有一種食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須堅持食品的多樣性，堅持搭配和平衡，任何挑食、偏食都會妨礙孩子獲得全面營養。
食品種類越多越好，越雜越好，應該成為飲食的一條重要原則。
當然，家長也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。
細嚼慢咽，不狼吞虎咽
食物在口腔中的咀嚼是消化過程的第一步，吃飯時細嚼慢咽不僅可以讓我們充分感受吃東西的快樂，還有助於合理進餐，幫助消化。
如果狼吞虎咽，沒有經過細嚼慢咽，會使胃腸道的工作量加大，從而增加胃的消化負擔。
堅持飯前洗手，飯後漱口
飯前洗手，可以把手上的一些細菌洗掉，防止吃飯的時候帶進身體里。
飯後漱口，可以把嘴裡的殘餘食物清掉，不僅有效防止蛀牙，還可以保持口氣的自然。
文章來源 |
升學寶《杭州這位初中生平時要吃5人份，寒假每頓只吃一小碗！只因一句承諾》（文：梁建偉 沈蒙和 陳宏程）
養育科學研究院《繞開這些坑，培養孩子的運動好習慣！》（文：張姣 ）
凱叔講故事《4大妙招，培養孩子健康的飲食習慣》
責任編輯 | 賈文藝
繪圖 | 吳潔瓊
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