跑步減肥，掌握正確的跑速、時間，讓燃脂速度加倍！

?很多人一旦選擇了跑步減肥，就堅持風雨無阻地去奔跑，即使身體疲憊，精神不佳，依舊得把任務完成才肯罷休。殊不知，這是錯誤的！

跑步減肥的重點在於幾個方面，助你快速減10斤：

1. 每次連續跑步30分鐘以上

因為身體有糖原儲存，要想利用脂肪供能，必須先把大部分糖原消耗掉，脂肪才能參與進來。

2. 心率130次每分鐘以上

中高強度的節奏才能加大呼吸作用，從而將脂肪當做供能的角色。

所以跑步能否減肥，需要把訓練強度當做標準之一，而不僅僅是訓練量。通常為了給身體適當的時間去恢復狀態，每周4-5次的訓練量足矣。

對於重度肥胖人士，最好減少跑步的訓練量，轉而去游泳或者橢圓機，或許是更好的選擇。

在跑步減肥期間，搭配正確的減肥飲食技巧，能讓減肥的道路更加平坦。

1. 選擇持續供能的食物

運動需要足夠的能量去保持狀態，選擇不易吸收，長時間消化的食物是關鍵。這樣既能保持訓練強度，又能減少儲存的幾率。

例如：南瓜，地瓜，燕麥

2. 高蛋白食物

無論運動前還是運動後，高蛋白食物都是最明智的選擇，它能夠合成肌肉，又能防止肌肉流失，還能加速身體恢復。

3. 喝水

當你感到口渴時，已經是缺水的狀態了。足夠的水分攝入，能夠提高脂肪消耗效率，所以無時無刻不喝水要成為你的第一習慣。

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