上班族該如何減肥呢
減肥
02-20
上班族該如何減肥呢
1、飲食方面
平時忙碌起來飢一頓飽一頓,吃飯也吃的很草率很匆忙,早飯午飯更是敷衍了事,晚上下班之後又吃的太多太撐導致飲食不規律不合理。這樣會導致營養結構不均衡,會帶身體帶來更多的負擔,給肥胖埋下了很大的隱患。而很多的人邊吃飯邊做事邊講話,吃飯心不在焉,導致食物不能及時消化,不能消化自然也就堆積成了脂肪。所以建議不論多忙也要規律的飲食,不要吃的太飽,一日三餐必不可少。
2、生活習慣
很多上班族工作比較繁忙,晚上睡的很晚,早上又起的很早,長期得不到充足的睡眠,導致身體的生物鐘亂套,影響到體內的保護與消化。所以建議不論多忙,少熬夜,補充足夠的睡眠時間,不忙的時候早睡早起,調整自身的生物鐘,養成良好的睡眠習慣。只有這樣才不會影響正常的新陳代謝,才能更好的減肥。
3、運動鍛煉
很多人在辦公室日復一日的久坐,導致身體內的脂肪一直堆積,得不到緩解,就會導致肥胖。而每天下班之後也是坐車或開車,晚上回去又不鍛煉,長期這樣導致身體嚴重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的時候適量的去運動鍛煉,跑跑步,做一些健身操等。
4、心理方面
上班族壓力大也是一方面,建議要每天保持一個良好的心態,多去了解一些樂觀積極向上的東西,壓力過大也是導致肥胖的一種因素。
5、營養方面
可以多補充纖維素、鈣、鎂、鋅等食物,平時可以多吃一些富含這些的東西,比如牛奶、豆製品、綠色的蔬菜、海鮮等。但不要暴飲暴食,吸收了之後注意多活動。
※還在為大象腿煩惱嗎
※每逢佳節胖三斤 這個春節怎麼吃才不會胖
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