BBC扎心實驗：每天45分鐘跑步，卻還不如一周2分鐘鍛煉？

過完十五，也意味著春節已經結束了。

不知道過完一個年的你，是否又是「每逢佳節胖三斤」呢？

即便你真的「胖三斤」，但也難以邁入健身房的那一步，畢竟要在健身房大汗淋漓呆幾個小時，這種流汗的滋味又有誰能堅持住？

不過最近大腐國BBC卻出了一部紀錄片，啪啪給那些運動健身的小夥伴們狠狠打臉，其紀錄片的名字也簡言意駭-----鍛煉的真相。

這部紀錄片宣稱：那些辛苦在健身房鍛煉1-2個小時的人，純粹就是「吃力不討好」，只有掌握好方法，每周只需運動2分鐘，就能達到不錯的健身效果！

開什麼玩笑？2分鐘，上個廁所的時間就能鍛煉？

每周2分鐘鍛煉，效果更比快步要好？

這部紀錄片主持人是醫學記者邁克爾·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他與我們大多數人一樣，都是典型的「吃得多，動得少」，在鍛煉這事上，他一直想花最好的時間來獲得最大的健身回報。

每天只需走3000步，但邁克爾還顯得不滿足，他發現了更省力而且更省時的運動方法-----高強度間歇性鍛煉（HIIT）。

尼爾斯·沃拉爾是一名資深的健身專家，他安排了6名上班族進行一組實驗，在鍛煉前先進行了有氧適能測試。

何謂有氧適能測試？

這主要是指人體攝取、運輸以及利用氧氣的能力，有氧適能好的人，運動心率會保持平衡狀態，即便高強度運動也能呼吸自如，不會存在氣喘吁吁等現象。

尼爾斯將這6名上班族每周在動感單車上進行3組40秒左右的HIIT訓練，換算下來每周只需鍛煉2分鐘，5周下來一共只運動10分鐘。

最後，這6名上班族再次接受體能測試，發現其有氧適能平均提升了11％。

這是由於HIIT能激發深層肌肉，這類肌肉能蘊藏在身體骨骼周圍，從而協調身體、支撐骨骼和關節的作用。尋常鍛煉很難激發這層肌肉，HIIT就能將其激活。

另外，HIIT還能快速消耗肌糖原，這種在肌肉里儲存的糖，人在劇烈運動後身體會分解肌肉糖，從而提供能量。

在實驗過程中，尼爾斯還將1名上班族進行2分鐘3組HIIT後，進行對比運動前後的肌糖原水平。

數據結果發現，肌糖原水平大幅度下降了24％，若其他運動方式還得需要45分鐘左右才能達到同樣效果。HIIT能很好鍛煉心肺，整個心血管系統也能很好改善。

那咱們也不能時時刻刻去健身房踩動感單車啊！

在紀錄片中，邁克爾為了讓所有人享受到HIIT的好處，還邀請了諾丁漢大學的貝絲·飛利浦，親自示範一組無需要任何輔助工具的 HIIT 訓練。

在家也能輕鬆完成完成，其效果一點也不遜色與動感單車HIIT。

這套訓練只需花費5分鐘，分別如下：

只依靠每周這2分鐘？事實上還遠遠不夠

或許，很多小伙們在這裡竊喜：那以後減肥就乾脆按照這種方式，簡單省力又高效！

但事實上，小康醫生個人分析，這部紀錄片所指的運動是傳統的健身房運動形式，若你能去健身房，那是極好的，若不能，則可以有替代的方式。

而減肥遠遠不能只靠運動而忽略飲食，HIIT訓練，個體差異，新陳代謝速度等這些，都是需要綜合考慮，減肥千萬條，適合自己才是第一條！

這也意味著你若沒有飲食控制，哪怕真的按照HIIT來訓練，沒有注重能量守恆，那也是白搭。

所以，邁開腿的同時，還得需要控制好嘴！

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