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最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

減肥期間要少吃零食

於是水果成為很多人的零食替代品

畢竟富含維生素和膳食纖維

美味又不長胖

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

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但是水果千千種,並不是每種都適合減肥吃。今天k妹盤點一下最適合減肥的水果&最不適合減肥的水果,看你吃對了嗎?


最減肥的水果

TOP 1

蘋果

熱量:54 大卡/100克

蘋果放第一是當之無愧的,蘋果是最常見的水果之一,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能,能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

蘋果中的果膠成分,還能有效的抑制食慾,從而讓我們到減肥的目的。一天一蘋果,不僅疾病遠離我,脂肪也遠離我。

TOP 2

番茄

熱量:20大卡/100克

番茄既可以當蔬菜也可以當水果,可以飽肚子,熱量還很低,非常適合減肥吃。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

番茄也含有豐富果膠,不僅帶給人充足的飽腹感,還能吸附體內脂肪。

獨特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,並從中吸收營養。

TOP 3

木瓜

熱量:29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更有效分解脂肪。

通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥目的。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

TOP 4

葡萄柚

熱量:33大卡/100克

葡萄柚又叫西柚,葡萄柚的熱量和含糖量少,富含維生素c。

葡萄柚屬於酸性水果,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

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認證口令:66

TOP 5

百香果

熱量:66大卡/100克

百香果營養豐富,口感獨特,富含的超纖維,能夠深度清理腸道,抑制人體對脂肪的吸收。

百香果泡蜂蜜水,是減肥期間極好的飲料代替品。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?


最發胖的水果

TOP 1

榴槤

熱量:147大卡/100克

榴槤雖然是水果,卻高熱量高碳水,而且水分較少,減肥人士要特別注意少吃。

榴槤屬於燥熱水果,它豐富的營養會加重胃的消化負擔,可能導致上火,咽干、舌燥的熱病體質以及患有糖尿病、高血壓的人也要少吃,特別是不要晚上吃。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

TOP 2

荔枝

熱量:71大卡/100克

荔枝是夏季的盛產水果之一,非常甜,含有大量的糖,吃得過多會引起體內代謝紊亂,而代謝的穩定是保證脂肪正常燃燒的關鍵,代謝的不穩定就會直接影響到減肥。

而且「一顆荔枝三把火」,荔枝吃得過多容易出現呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹瀉等等問題。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

TOP 3

龍眼

熱量:71大卡/100克

龍眼和荔枝一樣,也是水果中熱量和糖分較高的,同樣不能多吃,吃多也會上火,出現呼吸道疾病。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

TOP 4

芒果

熱量:35大卡/100克

芒果但看熱量其實是不高的,還富含粗纖維,那為什麼說減肥不適合吃芒果呢?

因為芒果含糖也高,芒果含糖量高達14%一16%,糖分來不及代謝就會轉變成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了,一不小心就容易過量。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

TOP 5

西瓜

熱量:26大卡/100克

西瓜的熱量甚至低於很多水果,而且水分豐富,但是飽腹感弱,含有大量果糖,這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽,從而吃多。

夏天最爽的就是在空調屋裡捧著冰鎮西瓜吃。

如果每次能控制只吃一兩小塊,也是可以的。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

總結:減脂通常要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。但熱量再低,還是含糖啊,果糖同樣容易被轉化為脂肪。

最減肥的水果&最發胖的水果,你吃對了嗎?

水果雖是健康食物,但減肥期間食用,要講究恰當的時間和方式,更要學會如何挑選合適的,才能讓它們發揮出減肥的功能。

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