背部訓練計劃，讓你成為真正的「背影殺手」

健身 02-20

新手一般都不會考慮去練背，也沒有這個慾望，所以健身圈流傳著「新手練胸，高手練背」這句話。健身者需要打造身體的每一塊肌肉，所以「背影」也不能成為我們的死角。

背部肌肉是人體的第二大肌群，練背不僅僅是讓你有一個完美的背部，還能夠矯正你的身型，能夠有效的改善駝背、走路姿態不佳等問題；能夠撐起各種服飾，身姿挺拔，永遠是全場最靚的崽；背部的肌肉具有支撐整個身體的能力，有效的緩解背部疼痛；對於正在減脂的人，無論是男性女性，新陳代謝都會明顯提高，加速減脂。

接下來就給大家介紹幾個背部訓練動作，可以挑選適合自己的動作來做。

1正握引體向上

引體向上有太多的變式了，僅僅是正握引體向上，通過改變雙臂張開的角度就能夠提升動作對肌肉的衝擊力。正握引體向上，即抓握方式採用手心向前的抓握方式。這是最基礎的引體向上握資，正握引體向上針對於肩膀上的那塊肌肉—三角肌有很多大的衝擊力。雙臂張開的角度越大，衝擊力也就越大。

2反握引體向上

大多數的人在最開始的時候，正握引體向上都做不了，反握引體向上卻能勉強做幾個，所以很多人也認為這完全是在給自己降低難度，是一種偷懶的行為。其實是因為反握引體向上能夠借用肱二頭肌的力量，大家對肱二頭肌都不陌生吧，很多人在健身之後都喜歡秀一秀肱二頭肌，如果想讓這塊肱二頭肌更強壯一些，可以多做一做反握引體向上，雙臂間的距離越短，越能夠給肱二頭肌更大的壓力。