鍛煉不當還會讓皮膚失去彈性老得更快，鍛煉一定避開這些雷區

我們都知道這鍛煉身體是一項讓人身體健康的運動，並且不管是老人孩子，現在人人都在提倡健身，這不管是早起鍛煉的老人還是在健身房鍛煉的年輕人，都明白自己應該多運動，但是如何正確的運動，或者是因為鍛煉的姿勢不正確造成效果減半，而且不同年齡層次的運動強度也不相同，並且我們的身體正是會因為鍛煉不當的原因加速衰老，甚至出現有利於健康的道理大家都懂，但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。運動時忽視了力量和強度，或者姿勢不正確等，都會讓效果大打折扣，甚至影響身體健康，加速衰老。所以我們今天就來為大家解答一下，這正確的鍛煉到底應該怎麼做？

1. 鍛煉不能太密集

不關你是為了減肥天天運動，還是就想著每天多活動活動能強身健體，這運動鍛煉是不能太密集的，我們之前看到有人曬出自己的鍛煉安排計劃表，似乎一周的時間沒有一天是不鍛煉的，甚至這一鍛煉就是三四個小時，這健身減肥的效果是達到了，但是休息的時間沒有了。

這運動減肥最怕的就是把這鍛煉的日程安排的滿滿當當的，這樣做你胡因為劇烈的運動，用減少睡眠時間來做補償，並且睡眠的時間一旦減少，剩下的就是你的血糖會增加，並且這些糖分和身體中其他的物質一結合，剩下的只會讓你的皮膚缺少彈性，過早的長出斑點和皺紋，

所以這鍛煉我們還是要講究合理安排，不要一周七天除了吃飯睡覺都在健身，而是要安排好，最少一周要休息一到兩天的時間。

2. 運動姿勢不對

這運動別看各個都是動個胳膊，動個腿的，但是這姿勢每個人做出來之後就不一樣，並且合理的姿勢會讓健身運動變成塑造身材的好武器，但是不對的姿勢只會讓體態出現不良，甚至因為肌肉群受力不均勻出現身體上的駝背，或者是今天扭著筋了，明天運動的時候胳膊骨裂了。

不過這運動也分好多種，像是瑜伽，普拉提，芭蕾這樣的課程為的就是矯正我們日常生活中總是駝背，體態不良的情況，但是你運動的時候也還是要注意姿勢，不能等著自己出現駝背體態不良了，才想起來還有瑜伽，普拉提可以補救。

3. 過分重視有氧運動

我們都知道這運動分為有氧運動和力量訓練，這有氧運動的目的就是讓我們的肌肉活動開，再做力量訓練的時候能夠快速的燃脂，但是有的人是只注重有氧運動，不管其他運動，這力量運動也不能忽視啊，不然有氧運動消耗的你運動時的卡路里，這力量運動才是你在不運動的時候繼續在消耗你的卡路里，所以你運動了才會讓你看起來精神不錯，似乎比同齡人要更年輕，也因此我們不能只覺得鍛煉就是應該進行有氧訓練。

4. 盆底肌運動很重要

關於這項運動其實生完孩子的媽媽們更有發言權，因為自己生產的原因，你會發現可能這生完孩子不久，自己一咳嗽就開始漏尿，而且夫妻相處的時候總有點愧疚，這就需要鍛煉盆底肌了，這個肌肉並不明顯，而且好好鍛煉能夠歐讓中年女性的腹部減少贅肉，不要小看這樣的運動，簡單一點說其實就是提肛運動，但是你在提肛的同時，你陰道也就收緊，這樣就達到了這項運動的目的。

5. 強度要緩慢增加

這運動向來都是慢慢往上增加，並且都是從十幾個到三十幾個，五十幾個的運動，沒有哪個初學者能夠一口氣堅持的做一分鐘的仰卧起坐，這運動對強度的要求尤為重要，因為你把握好了那是在運動，在鍛煉身體，把握不好自己心率增加，心跳加快，再加上你憋著一口氣上不來，這是要出事的，因此這運動一定要根基自己的身體機能才搭配，只有適合自己的才是最好的，而不是冒著心臟出問題的情況一個勁不停地運動。

而且我們還要說這運動新手一周鍛煉三天即可，每天十分鐘到20分鐘，之後可以增加到一周五天，一次半小時到四十分鐘。身體比較好，有一定運動基礎的人可以選擇中度的運動方式，直接從一周五天，一次半小時到一小時為宜。並且在運動的過程中難免出現扭傷，肌肉拉傷的情況，遇到這種情況，我們先冷敷毛巾，保證時間在二十分鐘到半個小時，之後在醫生的建議下按摩，微動，如果自己動了動反而更腫了，那一定就別亂動了，一般的情況可以先噴點消炎藥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！