不滿自己的小肚子，小伙每天練腹肌100次，30天後看效果！

幾年之前，那時候我在網路上搜索到的練腹肌方案，都是每天100/200個卷腹或仰卧起坐，結果嘗試過後，發現並沒有什麼用！不過這位小伙卻給出了不同的結果，一起來看看他是怎麼做到的吧！

Kumar是久坐族，缺乏健身鍛煉的他，肚子也開始一天天大了起來，不過他卻很不滿自己的小肚子，決定改變，於是決定每天練腹肌100次，一周練習4次左右，30天後看效果。

第一周訓練，他從最簡單的卷腹開始練習，從12×8的方案開始練習，當然還是建議各位在後背下面墊上墊子。

第二周訓練，他將卷腹改成了仰卧起坐，相對來說仰卧起坐難度會更高一些，此時他可以一組做20個仰卧起坐。

第三周訓練，將仰卧起坐改成了仰卧舉腿，舉腿對腹肌下方的刺激會更為明顯。當然難度更高一些的話，可以在舉腿的同時抬起上半身！

第四周訓練，將簡單版的仰卧舉腿，改為難度高一些為懸垂舉腿，還有V字支撐等舉腿方式，很多知名健美達人包括《囚徒健身》作者都認為懸垂舉腿是最好的練腹肌方式。

那一個月後，小伙會練成什麼樣呢？這是他展示出來的狀態，小肚子也練出了腹肌，下圖為練腹肌前後的對比圖。

很多網友誇讚，雖然Kumar沒有很好的健身天賦，形體也不佳，但卻看起來很自然，這才一個月時間，假以時日，想必他的腹肌會練得更好，或許兩個月時間足矣，這方式可以借鑒。

不過你可別認為，單純的練腹肌就會有這樣的效果，Kumar雖然沒有加入有氧訓練，但卻削減了大量碳水化合物，也就是他大幅減少了主食攝入，這才幫助他減掉了小肚子。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！