古人云：「日出而作，日落而息。」隨著科技不斷發展，越來越多的人作息習慣受手機影響，打亂了健康的作息，手機成為了多數人不能缺少「陪伴」。

不管是年輕人還是老人小孩，都離不開手機，為玩手機經常熬夜晚睡。長期如此，睡眠不足，會嚴重缺覺，不僅會摧毀身體，白天工作會哈欠連天。調查顯示，六成的人上床後，玩手機、看視頻、刷微博等，捨不得入睡。

長期晚睡的人，用不了多久，會有6種疾病找上你，勸你早點睡！

1，肥胖

晚睡容易出現飢餓感，主要是體內飢餓激素持續分泌引起的，而這時，身體對碳水化合物和高熱量食物的慾望會更強烈，很多人會選擇睡前吃些食物，沒等消化掉就躺下睡覺了，容易引發肥胖。

2，耳鳴

晚睡容易使睡眠不足，長期如此易造成內耳供血不足，損傷聽力，可能會出現耳鳴的表現，甚至會導致耳聾。

3，腸胃病

晚睡容易在半夜吃宵夜，這樣會增加胃腸道消化負擔，甚至會降低其消化功能。

正常來說，人的胃黏膜上皮細胞平均兩到三天更新一次，且多數在夜間進行。若吃夜宵了，就會增加胃液的分泌，影響胃黏膜修復，易引發胃炎、胃潰瘍，還容易引發便秘。

4，神經衰弱

正常來說，人在睡覺時，交感神經受到抑制，而副交感神經處於活躍狀態，讓人處於相對安靜狀態，利於睡眠。

若晚睡會使交感神經處於興奮狀態，會使神經衰弱、記憶力減退、工作沒精神等問題。

5，高血壓

晚睡的人容易在白天犯困，長期過著「黑白顛倒」的生活，體內的升壓激素會分泌過多，促使血管收縮，使血壓升高，誘發高血壓。

研究顯示，經常只睡6小時或不到6小時的人，比擁有充足睡眠的人患高血壓的可能性高42%。

6，心臟病

晚睡的人，休息不好，身體內各器官得不到及時的休整，會增加心臟病的患病幾率。

小測試：對照一下，看你是否患上「晚睡強迫症」？

白天忙得焦頭爛額，根本沒時間做自己的事情；

在公交車上、辦公桌旁、教室課桌前等，隨時隨地都能睡著的節奏；

晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來；

終於決定去睡覺，一躺在床上，下意識地拿出手機，刷起了朋友圈；

每天都在上演「今晚一定早點睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」。

以上有4個以上都是YES，基本你就確診是「晚睡強迫症」了。

「晚睡強迫症」是現代大眾流行的，很多人明明意識到「該睡覺了」，但就是「不想睡」，這類人，從心理學方面類似「拖延症」。

經常晚睡，該如何改善？

一：自主調整作息時間

對晚睡的人來說，自主調整作息時間是關鍵！身體有自己的「生物鐘」，需要一段時間去改善，才能逐漸恢復健康的作息。

記住，晚睡的時間最晚不要超過23點。從內分泌的角度上說，23點後入睡就是熬夜了。

保證每天睡眠時間至少6-8小時，這樣才能讓身體更健康。

二：多喝水，保證水分充足

經常晚睡的人，身體需要水分的量比正常人多，及時補充水分，利於身體代謝，延緩衰老。

日常喝水時，可放些茶，利於體內毒素排出，習慣不同的人，喝茶也不一樣。

喝酒者：每天2-3杯苦菊苣根茶，有很好的保肝護肝作用，可減輕肝臟解毒負擔；同時，苦菊苣根提取物還可加速肝細胞修復，對酒精性肝損傷有不錯的保護作用。

相關研究還發現，苦菊苣根有利於降低尿酸合成中黃嘌呤氧化酶等活性，從而減少尿酸形成，達到降尿酸的作用。

熬夜者：每天2-3杯婆婆丁雙花茶，有很好的降火排毒作用，將金銀花、胎菊、桂花、婆婆丁按一定比例搭配，製成茶包，利於改善口臭，清除體內毒素。

金銀花，有很好的清熱解毒作用，可改善口臭，減輕或消除口腔炎症。

胎菊，善於清肝火、散風熱，適合經常熬夜的人飲用，常與婆婆丁搭配。婆婆丁素有「天然抗生素」之稱，對上火引起的各種炎症效果不錯。桂花，性溫，調和茶性。

三：調整睡姿，學會快速入睡

睡姿對睡眠質量的影響很大，若睡姿不好，睡眠質量也可能會下降，甚至會增加一些疾病的風險。如爬著睡覺容易壓迫乳腺，左側卧睡覺容易壓迫心臟等。

睡姿最好是右側卧，右手掌托右耳，利於養心、養腎，可促進快速入睡。

四：選擇適當的時間運動

很多人習慣晚睡，一方面是太閑導致的，可嘗試找自己的興趣愛好，填補空閑時間。

也可選擇適當的時間進行運動，最好在傍晚五六點時，讓疲勞的身體和心理適當活動一下，改善疲勞。還可在飯後1-2小時適量運動，避免睡前2小時左右進行劇烈的運動。

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