產後瘦身三要三不要，產後甩肉3動作，瘦腰瘦腿瘦肚子

欣欣：「妖精媽媽，我現在在月子里，怎麼才能快點減掉一身的贅肉啊」

妖媽：「月子里不要著急減肥，應該注意飲食，讓身體儘快復，增加乳汁產量才是主要的。出了月子再開始減肥瘦身，記住一定不要節食哦」

欣欣：「那怎樣才能快速減肥呢」

妖媽：「產後只要你堅持母乳餵養，每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的運動。出了月子，身體恢復差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽來減肥了。」

產後恢復，健身應做到三要三不要

1、產後瘦身要與身體恢復同步

產後恢復不宜操之過急，不要馬上就開始跑步、舉鐵等運動。建議可以從一些瑜伽和普拉提動作開始。產後過早開始大體力的運動，容易加入新媽媽腹直肌分離的問題，不利於身體健康。

2、產後健身，開始先熱身，結束要放鬆

無論是產後還是正常人，熱身都是很有必要的。熱身可以讓你的關節和韌帶、肌肉做好準備，避免運動中發生抽筋，扭傷等問題。放鬆有助於讓運動後的肌肉快速恢復，避免運動後的身體酸疼。

3、產後恢復要有專人指導

在你開始運動前要諮詢自己的醫生，是否可以開始運動了。然後和你私人教練制定一個產後運動計劃。

產後瘦身3不要

1、不要飯後就運動

這一條不但適用於新媽媽，也適合普通人。飯後馬上運動，容易對胃產生刺激，很有可能會引發嘔吐，時間久了還會胃下垂。

2、一些動作不要做

如果有側切或者剖腹產的媽媽，產後運動要避免做一些會抻拉到創口的動作，很有可能會讓創口開裂，發炎。

3、運動中疼痛不要堅持

如果做一項運動的時候，如果發現疼痛，應當立即停止，不能強迫完成。

下面就介紹3個適合出月子後鍛煉的動作

瘦腰運動

1、媽媽們要仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙手放在腦後。

2、慢慢卷腹，抬起上身。

3、身體向右轉體，用左肘部觸碰右膝。

4、然後身體轉向左側，右肘觸碰左膝。

二、瘦腿運動

1、媽媽站立在地上，右腳向前邁步，成前後分開站立。

2、左腿屈膝，左腿綳直，向上勾腳尖，雙手按住膝蓋，抻拉左腿後側股二頭肌和半腱肌。

3、身體慢慢向左轉，轉換抻拉右腿。做10次。

三、瘦肚子

1、媽媽雙腳站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向外。

2、彎曲右腿膝蓋，右手扶在膝蓋上支撐身體，左手向上伸展。

3、回到站立位置，然後彎曲左腿，伸展右手手臂。各做10次

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！