天氣冷霧霾大？這些你不知道的體育玩具，一歲半起就能在家鍛煉
上一篇《四十多種體育項目里，我為什麼給孩子選擇了它？》里，我們邀請出身於體育世家的bobo講了一下作為一個媽媽，是怎麼從40多種體育項目中，給孩子選擇適合項目的，很多讀者都覺得很受啟發。但是還有很多人想了解，如果自己的孩子還比較小，還沒有準備好開始一項相對專業和系統的體育運動學習時，是不是有必要進行一些運動或體育訓練的啟蒙？
而且現在這個季節北方氣候寒冷，時常霧霾。平時不太想出門，家裡又地方不大，有沒有什麼好的方法可以讓孩子在家或者是小區、院子里就能完成的體育訓練呢？今天又再次邀請到bobo，來跟我們聊聊，體育的啟蒙訓練，我們可以怎麼做？
文：bobo
加拿大運動科學家Istvan Balyi提出過一個「運動員長期發展模型」，Long-Term Athlete Development Model，簡稱LTAD。
（圖片來源於網路）
就是將體育參與者的運動人生分為七個階段：
啟蒙階段、基礎階段、學習訓練階段、為訓練而訓練階段、為競爭而訓練階段、為獲勝而訓練階段和終身體育階段
。我們的孩子從出生到小學畢業，主要會經歷前三個階段：
1）啟蒙階段：
0-6歲。這個階段主要是培養興趣和發展基本動作技能，參與形式以遊戲為主；
2）基礎階段：
男孩6-9歲，女孩6-8歲。這個階段主要是訓練基本動作技能，為下一步提高運動技能打基礎；
3）學習訓練階段：
男孩9-12歲，女孩8-11歲。這階段就針對的是基本動作的精進，訓練基本運動技能。
（需要說明的是，這個模型不僅僅是針對專業運動員，而是著眼每一個人，本著終身體育的理念，告訴我們每個階段進入的時機和關鍵點是什麼。）
所以，從這個模型可以看出，人的運動生涯從一出生就要開始！而
0-6歲運動啟蒙期，可以說是人生向上向前的第一個台階，這一步扎不紮實，關係到以後能走多遠。
這個時期的體育運動，最主要的形式就是遊戲，由家長帶著孩子玩玩玩。藉助一些運動玩具，就可以鍛煉孩子各方面的運動能力，在家裡或小區里就能實現。
1.5歲
鍛煉動作模仿能力——閃卡遊戲
一歲半的寶寶剛會走路不久，還不能從事複雜的身體活動，但已經可以讓寶寶通過模仿來認識自己的身體和進行肢體訓練了。大家肯定見過培養寶寶認知能力的「閃卡」，比如認識水果、認識字母...其實運動也有類似的閃卡、桌游或繪本。
但運動閃卡不會像認識實物的卡片那樣直接，簡單地描述什麼是什麼，而是描繪很多場景讓孩子發揮，比如「像小兔子一樣蹦」「跳一段搞怪的舞蹈」，在鍛煉寶寶運動能力的同時還能培養孩子的想像力、模仿力。
（左：圖片來源於網路；右：實拍圖）
利用親子閱讀和孩子一起動動動
美國作家莫莉.艾德爾的無字書系列繪本《弗洛拉和火烈鳥》《弗洛拉和企鵝》《弗洛拉和孔雀》，寧寧小時候我一直當體育繪本和她一起看，弗洛拉和她的動物夥伴們一起跳舞、滑冰...動作十分優雅逗趣，特別適合媽媽和寶寶進行角色扮演，模仿書中的造型，親子閱讀時順便把身體也鍛煉了。
（圖片來源於網路）
2歲
初級平衡能力訓練——低平衡木
平衡能力、協調能力是兒童時期應該重點發展的運動能力。特別是平衡能力，很多研究都證明平衡能力和注意力高度相關。訓練平衡能力的手段很多，走馬路牙子其實就是一種鍛煉方法，但在大街上走來走去一是不安全，二是馬路牙子高高低低，對小寶寶來說掌握不好就容易崴腳。所以，為了讓寧寧過足走馬路牙子的癮，我在家裡添置了一個小平衡木，夠低夠平還能改變方向，隨時隨地想走就走。不用的時候疊起來就可以收納，也很方便。
（圖片來源於網路）
3歲
進階平衡能力訓練——平衡板
接著上面的平衡能力說，隨著年齡的增長，低平衡木對於孩子來說過於簡單了，於是我又增加難度，給寧寧買了平衡板。平衡板不僅能鍛煉孩子的平衡能力，更是對平衡能力的考驗，因為底是圓的，上去就有難度，還不能像低平衡木那樣隨時可以喘口氣，要保持住不掉下來，必須學會微調，隨時控制住自己的身體。
（左：實拍圖；右：圖片來源於網路）
提高綜合運動能力——蹦床
帶寧寧在國外玩，很多時候會選擇住民宿，從歐洲到美洲大洋洲，我發現歐美家庭體育設備，蹦床出現的頻率特別高！當然，這和他們住房面積大，房子普遍帶院子有關係，下面這兩張都是在社區隨手拍的。
蹦床確實是鍛煉孩子運動能力的"神器"，因為它可以一舉多得，能同時鍛煉孩子的平衡能力，協調性，節奏感，爆發力，腿部力量等等。家裡沒那麼大地方，只能給寧寧買個小號的，佔地面積不足一平方米，跟蹦床館沒法比，但勝在細水長流。
（圖片來源於網路）
4歲
鍛煉視覺追蹤能力——空心飛盤
棒球，網球打得好的人都具備良好的視覺追蹤能力，眼睛能迅速對動態目標進行識別並做出反應。同樣地，閱讀文字材料，課堂上抄板書，也離不開視覺追蹤！與其讓孩子目光如炬地練眼神，練集中注意力，不如用遊戲化的方式給孩子實戰訓練。於是，我給寧寧買了三個空心飛盤，形狀大小不一，天氣好的時候就帶到戶外飛一飛。跟棒球網球相比，飛盤更高更飄，飛行時間長，對小孩子來講沒有轉瞬即逝，眼睛跟不上物體的壓力，邊跑邊玩的過程中就能望遠放鬆視力，鍛煉視覺追蹤能力。
（圖片/視頻來源於網路）
基本傳接動作練習-玩偶或橄欖球
扔東西、接東西聽起來簡單日常，但做起來不容易，想做好更難，需要全身心共同參與。身手敏捷程度、對時間空間的判斷，手眼協調能力，任何一方面稍有偏差就會「漏勺」。而"傳""接"這兩個基本動作在體育運動中又特別常見，非常重要，靠自然發育想達到瀟洒傳接的境界幾乎是不可能的，所以需要專門去練。孩子特別小的時候，可以用地滾球的方式練習傳接，長大一點，就可以向拋接過渡了，剛開始孩子手沒準兒，我就用這種軟乎乎的玩具代替球。因為有土豆這個形象，所以玩起來特別容易加戲，接住時假裝被燙了再瞬間傳出去，幾個人圍一圈擊鼓傳花之類的，娛樂性特彆強
（左圖：大家可以利用家裡已有的小玩偶，不要讓他們閑置了）。
再往後，孩子手有準頭了，就可以用小一點的橄欖球（右圖）或其他球類練習傳接了。
（圖片來源於網路）
5歲
提高綜合運動能力——陸地滑車（四輪平衡滑板車）
這個陸地滑車寧寧兩歲半的時候買的，當時覺得這是一款可以深度開發的玩具，玩法無限多。但寧寧屬於膽子小的，一直不敢趴在板子上滑來滑去，長時間停留在「坐著假裝划船」的水平，直到五歲，突然開竅了，開始主動體驗暢滑的感覺。
左：實拍圖；右：玩法演示（圖片來源於網路）
這時候，早年間家裡給寧寧買的滑車閃卡終於派上用場了！50多種玩法，側重點各有不同，每一種都會鍛煉到孩子不同的身體部位，根據家裡的條件，根據膽量一點一點挑戰吧。
不想買閃卡，可以參考下面這個視頻也里演示的一些不同玩法，在家設置一些目標，讓孩子滑著完成任務。
進階版拋接球練習-鏤空拋接球
再來說一個五歲可玩的進階版拋接球遊戲，和徒手接球相比，鏤空拋接球難度增加了，多了兩把小「鏟子」，就像延長的手和胳膊。玩的時候可以把球往地下磕，球反彈的時候用鏟子去撈，也可以兩個人面對面站，互相拋接。
經常打柔力球的老人，可以特別高質量地陪孩子玩這個，而且鏟子和球都是鏤空的，比較輕，不會給孩子的手腕造成負擔。
深度感知覺遊戲——桌面冰壺
剛才介紹的都是鍛煉粗大運動能力的玩具，接下來介紹一款鍛煉深度感知覺的遊戲——桌面冰壺。不需要專業場地，鋪在桌子上或地面上就能玩，遊戲規則和冰壺一樣，就是不用刷冰，靠徒手擲准。冰壺對力道的要求和孩子們通常喜歡用「蠻力」相反，它要求精確控制手臂和手部的肌肉，正確地使用力量，從這點來看，和寫字有異曲同工之處。
（圖片來源於網路）
6歲
培養球感+器械感——親子曲棍球
為了讓寧寧體驗操作球拍球杆的「器械感」、訓練球感，很早就給她買了人生第一根曲棍球杆，很迷你，長度45厘米。用球杆控球絕對是不一樣的體驗，要感覺球是如何滾動的，或推或打或停，如果覺得曲棍球杆頭比較小，不容易控制，也可以用旱地冰球杆。用球不用太糾結，找一個重量球速都能適應的橡皮球即可。雖然很早就給寧寧買了球杆，但推薦年齡放到了六歲，主要原因就是哪怕是玩具高爾夫球杆，都有一定的危險性，家長們要在保證孩子自身安全和他人安全的前提下謹慎使用。
這是在院子里，有個小空地，就能帶孩子玩。
上面這些小道具或者是玩具，是我從各種給寧寧買的體育相關玩具中挑選出來，都是孩子比較喜歡，而且實用性比較高的。其實，不僅僅是這些玩具，只要家長有這個意識，很多玩具都可以讓孩子動起來。
早期的運動啟蒙，是孩子終身參與體育的興趣基礎和技術保障。從生長發育角度來講，體育運動形成的肌肉記憶比大腦記憶更不容易被遺忘，會伴隨孩子的終身。並且，從小鍛鍊出良好的身體素質，才是一生中最寶貴的財富。
END
羅羅有話說：
我們童年的時候，沒有這麼多精細的玩具，但整日里一群孩子在一起摸爬滾打，在生活中就自然完成了身體的鍛煉，體育的啟蒙。入學後，我很慶幸六姥姥在那個年代，就很重視我們的體育鍛煉，送我學武術，送六舅舅學足球，給我們身體打下了一個良好的底子。
現在的一些情況我真是會有點兒不理解。北京一朋友家的孩子，二年級開始，每天放學要學習到十二點，早上五六點又起床上學了，長期睡眠不足，運動不足，導致身體素質相對較弱，可父母還是覺得學習成績是最重要的。
六姥姥總跟我們說，人生是場長跑，能夠堅持到最後的人才有機會摘得最後的果實。所以，和健康的體魄比，一時的學習成績，真的算不了什麼。創業幾年，我最直觀的感受就是，一個人能走多遠，很多時候和學習成績沒什麼關係，在掌握了基本的學習方法後，更多是毅力和體力的較量，是需要好身體做基礎的。
一直覺得這些年絕大多數兒童用品和早教教具我都買過見過，結果體育啟蒙產品竟然疏忽了，bobo這篇介紹的好東西，我只買過弗洛拉系列繪本，蹦床以及飛盤。現在因為六六已經開始進行多項專業體育項目的練習了，所以一些低齡的體育玩具就可買可不買了，但如果我有老二，一定把這些東西都收了。早些練練拋接球，網球課開始的就能更容易一些，拿幾百塊一節的網球課去找接球的感覺，好浪費有木有！
這些體育啟蒙玩具，你買過么？
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