「大姨媽」調理系列之一：想遠離「臉黃黃」，這四點快快GET起

月經，俗稱「大姨媽」，女性的健康調養與月經息息相關。那如何結合月經來進行調養呢？廣東省中醫院二沙分院婦科主任黎小斌告訴你關鍵點，趕快收起。

一個月經周期可分為行經期、經後期、經間期和經前期四階段

水滿則溢，來月經就是把杯子的水往外倒 圖/陳映平

黎小斌介紹，正常的月經是人體陰陽氣血平衡的結果，有明顯的周期性。在中醫理論中，把一個月經周期劃分為行經期、經後期、經間期和經前期四個階段。月經周期存在陰陽氣血由滿而溢、由溢而虧、由虧而滿、再由滿而溢的周而復始的節律性變化。

簡單說月經的整個過程，本質上是氣血變化的一個過程。行經期氣血滿盛外瀉；經後期則氣血兩虛，但以血虛為主，這個時間氣血漸生，以陰血生長為主；至經前期氣血逐漸充盈，這時就需要陽氣推動經血外瀉。就好比一杯水，來月經就是把杯子的水往外倒了，經後杯子空了，該往杯子里加水，陰血就是水的來源，經前水補滿了，這時該陽氣推一把杯子，幫助杯子傾斜往外倒水了。

因此順應月經調養有一個大原則是，經後調補，以滋補陰血為主，經前調氣，適當疏瀉。總的做法就是日常健康規律作息、飲食，適當的運動，並注意控制自己的情緒。

圖/視覺中國

第一點：在子時，即23點前入睡

廣東省中醫院二沙分院婦科主任黎小斌指出，健康規律的作息最重要的一點是在子時，即23點前入睡。為什麼？因為這個時候是一天中陰氣最盛，陽氣開始生髮的時刻。陽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。23點前入睡是斂藏陰精以生陽氣，形成一個良性循環。子時過後是丑時，即凌晨一點，是肝經當令之時，肝主藏血，睡著進入深度睡眠，才能全身氣血涵養好。女人以血為用，月經、懷孕、哺乳、白帶，每一樣都與精血密切相關。因此把睡眠養住了，才能把女人養好。

第二點：三餐定時，不要過飢過飽

健康規律的飲食是指是三餐定時，吃適合自身體質的食物，每餐進食恬當，不要過飢過飽。

第三點：適當的運動，方式適合強度莫過

每個人要有根據自身的體能和運動習慣，堅持進行適合自己的運動方式和運動強度。這點看上去簡單，但不少人往往是一上手就以健身博主的運動量要求自己。

快步走是很好的運動 圖/視覺中國

黎主任介紹，門診中常遇到不少小胖妞，為了變得美美的，開始辦起了健身卡健身，第一次健身往往會把自己折騰得全身散架，有氧無氧項目全上，甚至全身肌肉勞損，然後就沒有然後了；

還有一部分女性氣血較虛，選擇跑步強身健體，跑了3個月，體質沒改善，反而更容易疲勞、出汗、說話沒力氣，原來是她為了儘快提高體能，一周跑步4-5次，每次半小時以上，非要跑到自己氣喘噓噓、滿身大汗才停。其實，這都是過量了，操之過急。

專家建議，應該從自身情況出發，平時不運動的、體重偏重者，可以從10分鐘、20分鐘的慢跑，1組、2組的力量訓練開始，逐漸加碼，達到最好的訓練強度。

第四點：控制情緒，減少煩躁和情緒低落

情緒低落時外出遊兩天，換個好心情 圖/陳映平

有一部分美眉在月經前會有各種各樣的情緒問題；例如，煩躁，像根爆竹一點就著，總是想找人罵架；或者低落、不想說話、莫名奇妙地就很傷心；又或者異常焦慮，為了一點小事就擔心睡不著......為什麼會這樣？

從中醫角度看這是因為其的體質本為偏頗，一般來說這類的人平素就肝血偏虛，肝氣偏旺；而經前氣血下聚於胞宮胞脈，肝血相對不足，肝失於濡養，肝陰血不足，肝氣偏旺，而中醫認為肝跟情志的關係最大，原有的偏頗就更明顯了。

從西醫角度看，這是體內激素，特別是雌孕激素水平高引起。然而不管是哪種因素引起的，自我調整控制，對情緒的改善都非常有效。例如月經來潮前可以放鬆自己的精神，多聽聽音樂，多參加一些體育活動，找機會和同伴聊聊天。一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷的愉快事，這有利於淡化不忍受情緒，轉移注意力，放鬆心情，對情緒的控制有好處。可以減少各種由於肝氣鬱滯所導致的疾病：如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮息肉、乳腺增生、甲狀腺疾病等。

文/圖 羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍 駱贇韻

歡迎轉載，註明出處！

（責編：陳映平）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！