16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害

「錯誤」的定義是：偏離標準。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做錯了某些事」;疼痛多發生在腳掌接觸到地面時(支撐期)，它是在警告你某事正在發生或是將要發生。以下根據「姿勢跑法」開發者尼可拉斯.羅曼諾夫在《跑步，該怎麼跑﹖(15周年最新增訂版)》書中列出的16個錯誤清單，以及各種運動傷害與這些錯誤的關聯性，看看你是不是也犯了這些錯誤!

16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害

錯誤清單

1. 腳跟先著地。

2. 落地時膝蓋完全打直而且以腳跟著地。

3. 著地點超過身體重心―過度跨步。

4. 專註在抬膝或蹬地，而非拉起腳掌。

5. 刻意用腳尖著地(踮腳跑)。

6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。

7. 落地過程「過於刻意」(應該讓身體隨著地心引力自由落下)。

8. 全身肌肉太過緊繃。

9. 用力伸直後腿，以腳掌蹬地把身體往前推。

10. 腳掌太慢從地面拉起，形成腿尾巴。

11. 向左右兩側傾斜身體。

12. 過度聳肩。

13. 手臂過度擺盪。

14. 錯誤的思考(對自己下指令)。

15. 錯誤的意象(腦袋中的跑步意象)。

16. 錯誤的感覺(肌肉用力與放鬆的時機)。

運動傷害與上述這些錯誤的關聯性

1. 先以腳跟著地/後腿伸直

?膝蓋疼痛(特別是髕骨部位)

?臀部疼痛

?下背部疼痛

2. 腳掌在身體前方或是超出膝蓋落地

?前脛骨症候群(又稱「夾板症候群」)

?壓力性骨折

3. 使用股四頭肌用力蹬伸

?肌肉過度痠疼

?腿後肌群拉傷

4. 刻意用腳尖著地(踮腳跑)

?前脛骨症候群

?足底筋膜炎

?阿基里斯腱發炎

?小腿過度痠疼

5. 著地時腿部與腳踝太過僵硬

?足底筋膜炎

?阿基里斯腱發炎

?小腿過度痠疼

6. 落地過程「過於刻意」(騰空腳主動往下踩)

?腳踝與腿部僵硬(肌肉緊繃)

?足底筋膜炎

?阿基里斯腱發炎

?腔室症候群(前脛骨骨膜炎)

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