真的！減肥時千萬別吃這3種午餐

之前已經反覆強調過很多次啦，關於減肥期間的飲食這一塊，什麼節食啊、不吃早餐啊、過午不食啊，類似這種飲食方式都是不可取的。要保證三餐規律。

而「七分吃」總體的原則，是要在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡，什麼都吃一點。今天重點給大家講解一下午餐，看看自己是不是吃錯啦？

以下3種常見減肥期間午餐的錯誤打開方式，大家對號入座哈，據說超80％的人都至少會「躺槍」其中一種錯誤呢……

一、低熱量/只吃碳水

這種簡直就是減妞小時候好嘛！在北方你懂的，吃飯的時候，沒有主食是不行的，米飯還好吧，吃米飯的時候還會配一些菜吃……

但真的沒有意識到，其實這些都是碳水化合物哎，比如：

午餐a = 炒飯/車仔面/湯粉

午餐b = 炒土豆絲 米飯

午餐c= 玉米等雜糧 粥 冷盤

午餐d= 都是綠油油的蔬菜

然後如果經常這樣吃，午餐全是碳水化合物會怎樣呢？

首先就是容易餓。因為碳水化合物是非常好消化的，也非常容易轉化成脂肪，通常情況下，那種感覺，不是沒吃飽，就是很快就餓了。

第二點，當然是容易變胖！這裡面涉及到一個「瘦素和瘦素抵抗」的問題，下次展開寫，總之減妞想提醒大家：每天吃一大堆碳水化合物，就算是低熱量，一樣不會變瘦。

最後一點，當然是營養不良的問題。開頭的時候提到過，「什麼都要吃一點」，這個「什麼」指的是碳水化合物、蛋白質和脂肪。就拿人體缺乏蛋白質來講就很可怕啦，皮膚鬆弛啊衰老啊和這個都有關係。

二、蛋白質太少

上面說過了，飲食中不能全部只是碳水化合物，還要有蛋白質，但是減妞還要補充一句嗷，蛋白質太少也是不行的。

舉個栗子比如：米飯 1個雞蛋 小白菜，這1個雞蛋就有點太少。當然意思不是說讓大家吃很多的雞蛋啊，我們要知道一個雞蛋它到底能有多少蛋白質？

在減約APP上查詢數據可知，每100g雞蛋大概有13.3g蛋白質，那麼一個雞蛋，我們拿65g計算，那就是不到7g的蛋白質。這就有點過少。

可能一提到補充蛋白質，很多人都會想到吃雞蛋，雞蛋確實不錯，但每天只吃雞蛋未免太枯燥了吧？

除了雞蛋還可以吃肉類、黃豆和豆腐這種富含蛋白子蛋白質的食物。具體攝入多少，你可以根據下面這個公式計算下：

從來不運動：體重kg×0.8g

輕量活動度：體重kgx1.4g

一周固定練3-4次：體重kgx1.7g

三、脂肪吃太多

不是某類食物攝入太少，就是某類食物攝入過多，這個世界還會好嗎？比如脂肪這和總東西，作為外食黨的減妞也被坑過很多次啦，給大家說一下。

雖然說本意上，減肥的時候，大家都是奔著清淡飲食去的，但出門在外就有點身不由己了。比如你午餐隨便去餐館點個菜，就會發現，不是「油不值錢」系列，想吃個青菜都被炒得閃閃發光，就問你怕不怕？

所以說到底，不可控的還是烹飪方式，像一些炒菜啊、油炸食品啊，烤的食物，減妞建議大家盡量避免吧，還是之前說的那樣，最好自己煮著吃，包括蒸菜也是很好的烹飪方式，保證食物營養的同時，還可以自控油脂，最大程度防止長胖哎。

如果實在不行，再教你一招：用涮的！對於太油膩的菜，在旁邊準備一個小碗，放點水，自己涮一涮就好了。

四、吃得太咸太辣

以麻辣拌舉例，雖然，裡面各種蔬菜丸子麵條，但有了各種調味料的加持，原本60分鐘的口味直接飆升到90分，這種情況下，你就會不自覺地想要多吃，而且越吃越多。這就是「重口味」在作祟了。

比如說鹽，很多人愛吃鹹的，這裡有個問題就是，鹽吃會太多促進胰島素分泌，而過量的胰島素分泌，會讓身體認為糖分儲備不足。造成的結果就是，身體按照胰素的指示，繼續儲備糖分，然後這些多餘的糖分，就會被身體轉化為脂肪。

或許你也有這樣的經歷，有些妹子特別愛吃火鍋什麼的，吃完第二天隱約會有變胖的感覺。其實這都是攝入過多的鹽導致的。鹽會鎖住水分，讓身體滯留「廢水」，而身體代謝鹽的難度又比較大，最後就會腫了……

綜上，想要減肥的話，午餐最還是盡量清淡一點，避開重口味哦。

那麼，怎樣才算吃對午餐呢？

午餐搭配原則：低GI碳水主食 肉類蛋白 各種蔬菜。具體搭配看這裡（以下是一周7天的中式減脂午餐，大家可以試試哦）

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

以上。不知道你屬於哪種？有的話趕緊改掉吧，減肥大業已經吹響號角咯~

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