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什麼時候是最佳運動時間？有人在清晨睜眼的那一刻，就開始展開和脂肪的鬥爭，但是想要贏得減肥的最終勝利，到底該在什麼時間運動，該做什麼運動呢？
一、運動強度要重視
6:00-8:00低強度運動
清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最為僵硬。建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等溫和的運動。這樣能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，否則可能會引起身體的不適應癥狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項：
早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00中高強度運動
午後，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯後兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00高強度運動
傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結束一小時後，方可吃晚餐。
20:00-22:00低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
以上推薦的這些運動時間，是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表。但現實生活中我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
另外早春季節乍暖還寒，氣溫忽高忽低，最容易發生「倒春寒」。因此，適時調整運動計劃，做好相關措施就變得十分必要了。
二、3大危害別忽視
1、心梗、腦梗迎來高峰
每年春季「倒春寒」時節，由於早晚溫差較大，急性心梗、冠心病、腦梗塞、腦溢血等心腦血管病意外的發生率都會迎來一個高峰。
交感神經受寒冷刺激後，興奮度增高，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，容易導致血壓升高。
大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，出現意外。
另外，呼吸道感染多發易誘發肺炎，這也會造成心臟負荷過重，成為心梗的重要誘因。
2、感冒、肺炎也高於平時
除了心腦血管疾病，呼吸系統疾病也會隨「倒春寒」出現。
由於氣溫忽高忽低，呼吸道黏膜的防禦功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，造成流感、腮腺炎、肺炎等傳染病流行。
資料表明，在「倒春寒」的時節，感冒、肺炎等呼吸系統傳染病的發病率，也遠高於其他季節。
3、關節炎更容易「就犯」
春暖花開，很多人便脫掉秋褲，穿上短袖，甚至一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但人體的膝關節對冷空氣刺激較為敏感。
遭受冷空氣襲擊以後，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發生風濕性關節炎。因此，在倒春寒時期，關節炎疾病也最容易「就犯」。
三、春季運動有「4不」
1、兩種天氣不晨運
一是雨霧天氣。與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」。細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。
二是氣溫過低。早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。
2、不宜頂風少衣
戶外活動要揀避風向陽、暖清靜、空氣新鮮的曠野，不要頂風走。
不可減衣活動，更加不要大量出汗鍛煉。出汗後，千萬不要脫掉衣服讓寒風直吹。
3、運動後不宜立刻進食
立刻進食，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在半個鐘之後進餐。
4、不把運動當「上班」
運動頻率建議兩天一次。至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以做強度大點的運動，而50歲的人可以嘗試慢跑等運動強度小的運動。
四、其他注意事項
1、適當「春捂」
早晚要捂，變天尤其要捂。
上薄下厚，脫衣遞減，下半身多穿一些，而上身稍微少穿一些，有利於氣血暢達。
2、常走動，勤泡腳
雙腳支撐著人體，但它遠離心臟，血液循環易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，易被寒氣偷襲。
堅持熱水泡腳可舒筋活血、強身健體。
3、合理膳食
多吃些含維生素、微量元素豐富且易於消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等。
俗話說一年之計在於春
春季去戶外
不僅有益於身心
還能欣賞萬物生長的景象
但不管任何時候
運動都要做到適時適量
只有循序漸進的運動
才是最健康的運動
這個春季，快和小超一起動起來吧
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
一周精選
1、運動的目的是健康，不是玩命！
跑步跑進重症監護室？！跑者一定要注意這個動作……
2、錯誤站姿，傷腿傷腰傷全身……
春節後這個站姿加四個小動作，讓你收穫三大益處！別再做錯了……
3、戶外精神和理念，是否還記得……
即使偽驢縱橫，也有真驢不忘初心！最初的戶外精神你還保留了多少？
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