這6件事，每多做一件，患癌風險就能降低6%！
最近，中國科學院院士、中國醫學科學院阜外醫院顧東風教授團隊研究發現，保持健康生活方式可顯著降低國人癌症發生風險，每增加一項健康生活方式將降低患癌風險6%，保持健康生活方式越多患癌風險越低。
這讓人想起前段時間國家癌症中心最新完成的《中國惡性腫瘤流行情況分析報告》。該報告顯示，2015年全國惡性腫瘤發病約392.9萬人，死亡約233.8萬人，這意味著平均每天超過1萬人被確診為癌症。
這樣對比一看，為了降低患癌風險，健康生活方式是非常有必要的，而且最好從現在！此刻！就開始做起！
先來看看是哪些健康生活方式？
據介紹，研究參考了國際《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告（2018）》和我國《中國居民膳食指南（2016）》中提出的6項健康生活方式。
1
不吸煙
在我國，目前公共場所全面禁煙已是社會共識，但仍有人還是捨不得這一口，在家裡或其他場合抽。可你知道嗎？現有調查顯示，煙量越大，煙齡越長，對睾丸的干擾越重。與正常不吸煙的男性相比，吸煙者精子數量顯著下降，並且相對活動精子數也顯著減少，從而使得精子質量下降，影響男性生育能力。額，都影響到下一代了，你還要繼續抽下去嗎？
2
保持健康體重
（體重指數介於18.5～25）
體重指數又稱BMI指數。是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
均衡飲食再加上適量運動是保持健康體重的正確方法。從吃的量上來說，健康的飲食比例應該是「十個拳頭」：每天肉食有一個拳頭大小就行了，150克到200克；主食是兩個拳頭，包括粗糧、雜豆，薯類等，300到400克；兩個拳頭大小的奶豆製品；剩下的五個拳頭就是蔬菜和水果。記住，蔬菜和水果要佔整個飲食的一半。
3
體力活動充足
中等體力活動每周不少於150分鐘，或重度體力活動每周不少於75分鐘，或中至重度體力活動合計每周不少於150分鐘。。
4
限制飲酒
（不飲酒或酒精攝入男性每天不超過25克，女性每天不超過15克）
飲酒雖然能夠帶來一些感覺上的好處，但從實質上來說，傷害遠遠大於好處。比如肝損傷、酒精中毒、營養不良及消化系統疾病、生殖系統疾病等等。所以要少量飲酒，但是如何少？北京協和醫院於康教授建議，男性一天的酒精量不超過25克，女性不超過15克，兒童、少年、孕婦、乳母等特殊人群，決不能飲酒。
5
充足的蔬菜水果攝入
（每天不少於500克）
曾經有父母帶小孩到北京某三級醫院營養科求助：「孩子才11歲，體重已達70公斤。在學校體育課上，跑幾步就氣喘吁吁。平時幹什麼都喊累，總是沒精打採的……」醫生檢查發現，兵兵脂肪超標，尤其是內臟脂肪嚴重超標，已經出現了脂肪肝、高血脂、高尿酸等多種問題。
和很多胖孩子一樣，澱粉類和肉類食物是孩子平時的最愛，很少吃蔬菜水果，更抵禦不住油炸食品和冰淇淋等甜品的誘惑。孩子媽媽經常用「考90分以上就帶他去吃比薩」激勵孩子學習。
如何充足蔬菜水果攝入？膳食寶塔了解一下！
6
限制紅肉攝入
（每天少於50克）
高脂肪食物主要是牛、羊、豬肉，通常稱為紅肉，其中牛肉含量稍低；禽肉、魚類的脂肪含量更低一些，但有些海魚脂肪含量並不低。因此世界癌症基金會建議，每日紅肉攝入量宜控制在80克以下，佔總熱量的10%左右。考慮到體重因素，國人的標準應稍低些。然而完全素食並不可取，結果會適得其反。
了解清楚這6項健康生活方式，還有關於它們的基本小知識，再回頭來說下研究本身。
研究顯示，我國大多數成人具備3項～5項的健康生活方式，佔83.4%，而不足3項或同時保持6項健康生活方式的比例較低，分別佔到7.5%和9.1%。研究特別指出，健康生活方式對於男性尤為重要，在男性中6項生活方式指標全部達標的人數僅佔4.79% ，而18.4%男性癌症歸因於不健康生活方式。
研究指出，每增加一項健康生活方式將降低患癌風險6%。與擁有不超過3項健康生活方式個體相比，同時保持6項健康生活方式將會降低17%的患癌風險。研究還發現，健康生活方式對肺癌和結直腸癌的風險降低更為明顯，而吸煙、飲酒和體力活動3項生活方式對癌症風險影響更大。
編輯|彭艷 管仲瑤
審核|曹政
資料來源：
1. 2019-02-13 《健康報》01版轉02版：我國每天超過1萬人確診患癌（作者：王瀟雨）
2. 2019-02-19 《健康報》01版：好的生活方式有益健康獲證據 （作者：王瀟雨）
3. 2018-11-26 《健康報》04版：吸煙會讓男人「軟綿綿」（作者: 劉德風 姜輝 ）
4.2012-01-06 《健康報》04 版：節日季如何保持健康體重 （作者：何麗 ）
5.微信公眾號「北京協和醫院」：協和康叔：喝酒有益健康？恐怕你要失望了！
6.2018-07-20 《健康報》02版：慢性病向「小胖墩」襲來 （作者：甘貝貝 ）
7.2016-07-04 《健康報》04 版：防大腸癌要在吃上做文章 （作者:李增烈 ）
點擊下方鏈接，閱讀顧東風教授團隊《Impact of healthy lifestyles on cancer risk in the Chinese population》報告原文。
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