工作時間碎片式健身方式，每天堅持十幾分鐘，減掉體內十多斤脂肪

工作時間碎片式健身方式，每天堅持十幾分鐘，減掉體內十多斤脂肪

當今社會，每天辦公室白領的工作，都是長時間坐著面對電腦工作我們身體的基礎代謝率變慢，我們身體的體重、體脂肪、骨骼肌含量不同，每天基礎代謝量不同，我們每天飲食攝入的熱量也許超出了我們一天所需的熱量，攝入的熱量我們代謝不掉的就會以脂肪的方式堆積在腹部，臀部，大腿兩側，對於這樣的問題我們應該怎麼做？或許我們可以每天用上幾十分鐘，這樣就可以除掉身體上的脂肪了！所以，接下來小編就告訴大家一些實用性的動作，希望可以幫得到大家！

我的建議是，每工作四十分鐘，應該站起來至少走動5分鐘再做一些頸部，上背部、腿部的拉伸，再回來繼續辦公，這樣，我們的頸部，腿部，下背部，臀部都會得到血液流動，經絡也會更順暢，我們有沒有發現一個問題，當我們久坐時，我們的下背部會覺得酸痛，在集中精力電腦前辦公時，頭部會不由自主的向前探，頸部兩側肩膀(上斜方肌)也會很緊張，所以上述所說的拉伸、動作是我們最簡單最節省時間最有效果的健身方式！

下面來介紹一下，女生可以在座椅上做一一個「礦泉水瓶操」，鍛煉腹部、腿部、手臂都可以，我們必須把短暫的休息時間利用的恰到好處，可以通過這種無氧力量訓練達到提高心率，緊緻局部肌肉，消耗局部脂肪的目的，要強調一點，在午飯過後的午休時間，還是睡午覺比較好，如果午休時間鍛煉後，你的心率會提升很高，然後安靜下來心率降低下來就會覺得很困，會影呵下午的エ作狀態，我給大家解釋一下，瘦身是カ了脂肪減少，而練肌肉也是為了增加線條感，增加身體的基砒代謝率。然後在我仞7上班中囘休息吋囘做込些局部無氣カ量川絲既能減少脂肪也能練出肌肉！接下來我教給大家幾個動作來練習肌肉！

1、首先辦公室女性非常在意的部位就是臀部、腿部，臀部最具有足痩效果，我們隨著年年齡的增長，長時間的辦公室エ作會久坐，使得我們臀部的「 激笑銭」逐漸消失，胯部就會變得越來越寬，穿上牛仔褲顯得屁股越來越大，所以臀部的訓練可以將我們臀部的「微笑線」提升，減少臀部脂肪。臀部變高了使得我們的腿變得得更長，顯得更痩，所以臀部的訓練顯得非常重要。在辦公室旁可以做徒手鍛煉。雙手扶住一個固定的物體，身體保持直立，將一條腿向後抬起，勾起腳尖，盡量向上抬。感受臀部緊收縮，毎組12次， 交換易一條腿。保証幼作市奏匂速，込個幼作做4組，組與組之囘同歇15秒即可。

2、男性都在意的腹部脂肪堆釈，我仞7立孩拿起砿泉水瓶，做一個叫做「俄夛斯裝體」的腹部訓蘇幼作，首先我仞7坐在か公椅上雙手拿起裝満水的砿泉水瓶，放在胸前，保持挺胸，收腹、況肩、下顎微收，雙腿抬起交疊盤起，收緊腹部核心保持身體穩定，然後將雙手沿著身體兩側左右轉動，要注意肩部要伴隨著雙手轉動一-起轉動才能達到腹部肌肉收縮的效果，左右轉動為完成一次，12次一組，做5組即可，組與組之間休息15秒。

(上面教給大家的兩個肌肉訓練的動作，在我們做動作時，一定要保證動作的規範，動作次數與組數的完整完成！這樣才能達到我們緊實肌肉的效果。)

3、來教給大家一一個礦泉水瓶原地開合跳的動作，這個動作具有很有效的瘦身減脂的訓練，首先接下來，我們保證身體直立，雙手拿著裝滿水的礦泉水瓶放在髖的兩側，然後微微跳起的同時，雙腳打開，拿著礦泉水瓶的雙手沿著身體兩側向頭的正上方交合，這時候呼氣，再雙腿合併、雙手放到髖的兩側，這時候吸氣，再次進行下一次，做這個動作時，一~定要保持呼吸，收緊腹部核心。每組15 -20次，做4組即可，組與組間休息20秒，這個動作可以瘦全身的脂肪，加快心率。4、下面這個動作是有效鍛煉我們的大腿，包括臀部的訓練，叫做弓箭步蹲，首先保持原地站立，雙手持礦泉水瓶，放在髖的兩側，以右腿向前為例，右腿向前邁一步，向前腿屈膝90度膝蓋不要超過腳尖，後側腿向下也成90度， 背部挺直，向上吐氣，再下蹲吸氣，做動作的過程中膝蓋不要左右晃動，向下向，上時作用力在腳後跟，做10次換另一側腿向前，做完為一組，做5組，組與組間休息20秒。

當然行之有效的健康健身，也離不開少油少鹽的飲食習慣推薦給大家一日三餐可選擇的食物品類

58點-10點早飯時間蛋白質：蛋清、清蒸龍利魚、烤雞胸肉、鱈魚、脫脂奶、酸奶碳水化合物：玉米、紫薯、紅薯、土豆、全麥麵包、紫米粥，山藥堅果類(不飽和脂肪酸) :腰果、杏仁、花生、核桃仁維生素：水果類獼猴桃、蘋果、草莓、葡萄)早餐後20分鐘吃，6午飯12-14點結束蛋白質：蛋清、龍利魚、雞腿肉、雞胸肉、三文魚、金槍魚、鱈魚碳水化合物：玉米、紫薯、饅頭、紅薯、土豆、山藥蔬菜類：生菜、秋葵，西蘭花，西紅柿、黃瓜、菠菜、茼蒿、娃娃菜，彩椒、蘆筍、芹菜，韭菜。

下午4點-5點加餐，藍莓，西紅柿，蛋清，黃瓜，雞胸

蛋白質：雞胸或雞腿肉，鱈魚，金槍魚，龍利魚碳水化合物：紫薯、土豆(適量)不要不太多蔬菜類：秋葵，西蘭花，西紅柿、黃瓜、菠菜、茼蒿、娃娃菜，彩椒、蘆筍、芹菜，韭菜

晚上以蛋白質，蔬菜為主，我寫上去的都是你需要吃的營養食物鏈，具體怎麼做法，你要自己來搭配，切記：少油少鹽。

將碎片化健身時間整合起來那麼就是一堂減脂、提高心肺功能，加強肌耐力的健身課程。希望大家通過工作時碎片式的健身方式，可以愛上健身，可以在每天下班後，周末去健身房更系統有效的健身，我們會更健康。那麼改變從現在開始吧。

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