瑜伽在手，健康不愁，這些體式讓面貌更讓人迷戀

波姐語錄：堅持練瑜伽，外貌健康都不愁，為身體加分

過年期間的放假，對於家庭來說是團圓，對於異地戀來說是幸福，對於老友來說是歡聚。其中無論哪種，都是令人感到開心快樂的體驗。因此，在這樣美滿喜慶的日子裡，當然要好好收拾自己。穿新衣為整潔加分、換新髮型為面貌加分，除此以外，你還需要的就是瑜伽。

Look1：瑜伽鍛煉，外貌加分

人們對於另一個人的第一印象大多來自於這個人的相貌，因此，不要因為注重內涵而忽略了對於外貌的修飾。通過瑜伽鍛煉，為外貌加分。

起飛式，斜板式起始，小臂垂直地面不動，彎曲手肘使大臂與地面平行。同時上半身下傾，下頜靠近地面。向上抬起左腿，置左膝蓋於左臂肘部之上，左腳朝向身體左側。然後向上抬起右腿，腳尖指向斜上方。

側角伸展式變式，山式站立，右腳向前邁出一大步。右腿彎曲呈弓步狀態，身體重心前移，左腳綳直，腳掌抬起，腳尖著地。腰部扭轉向左，從而使面部朝向身體左側。上半身向下壓，直至右肩貼近右膝蓋，並讓右臂在右腿外側撐地。左臂向上伸展，視線看向指尖方向。

雙手分開與肩同寬，雙臂打直支撐在瑜伽墊上。腿部向上抬起，身體倒立。膝蓋彎曲，大腿斜指向上，小腿與地面保持平行，腳背綳直。頭部後仰，視線看向兩手之間。

金剛坐姿，大腿用力向上抬起，臀部離開兩腳腳後跟。雙臂自耳側向上伸展，最後腰部彎曲，上半身後仰，直至兩手掌接觸地面，指尖與兩腳相對。視線看向身體正後方。

Look2：練習瑜伽，健康加分

對於很多運動愛好者來說，他們的初衷都是為了保持身體健康。所以，不論鍛煉的時間有多久，我們都應保持初心。通過練習瑜伽，為健康加分。

鶴蟬式，雙臂彎曲支撐地面，並同時與兩腳用力將腰腹部抬離地面。身體重心前移，維持身體平衡。兩腿向上抬起，腳尖離地。膝蓋彎曲，收兩腿，使大腿緊貼胸腔，小腿與地面平行。

雙腿站立在地面上，左腿保持不動，右腿自身體右側向上抬起，右腳尖指向天空。同時屈右臂向後環住右腿膝蓋，並將其拉向右肩。左臂同時向後伸展，與右手在身後交握。

八曲式，雙腿在身前伸直，扭轉腰部，使上半身面向身體左側。右臂置於兩腿之間，並同時與左臂彎曲撐地，兩小臂均與地面垂直，大臂平行地面。隨後雙臂用力將身體抬離地面，兩腿繞過右手肘部，兩腳交叉。

側鴿式，移動右腿使右膝蓋朝向身體正前方，後撤左腿，左膝蓋朝向身後，兩臂在身體兩側向上舉，並在頭頂後方處交握。身體略微向左轉，向上抬起左小腿，將左腳腳掌置於左大臂上。

Look3：堅持瑜伽，整體加分

外貌與健康兩項的加分絕不僅僅是簡單的一加一，而是遠大於。因此，長期堅持瑜伽鍛煉，你收穫的也不僅僅是單一項的成果，而是遠大於預料的改變。

兩腿彎曲，雙腿盤坐在瑜伽墊上。雙臂在兩側支撐，使大腿抬離地面，兩腿膝蓋著地。同時上半身向前俯卧，雙臂在體兩側向前伸展，兩大臂與胸腔貼地。小臂向上翹起，並在頭頂前方合掌。

俯卧在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，兩腳尖踮起。雙手置於胸腔兩側，用力撐地使腹部以及腿部離地，僅留兩腳尖以及雙手支撐地面。腰背部打直，使整個身體處於一條直線上。

平躺在地面上，右臂在右耳側用力撐地，同時兩腿用力，共同將身體向上抬起。右腳腳尖朝向身體右側，而左腿彎曲使左小腿垂直於地面。身體略微向右側轉動，左臂自體側向後伸展。眼睛看向天花板的方向。

新月式變式，右腿向前邁出一大步，彎曲右腿膝蓋的同時身體重心下移，從而使右腿呈弓步，左小腿貼地。上身轉向左側，左臂向後伸出直至抓住左腳腳踝，右臂則順著身體彎曲弧度向後伸展。

在從前，流行的一句話是「掌握數理化，走遍天下都不怕」，但時間走到了現在，這句話或許應該變為「堅持練瑜伽，外貌健康都不愁」。

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