在現實生活中，如果平時偶爾失眠，並不用太擔心，多是因為情緒變化引起的。而如果平時經常失眠就應該引起重視了，因為經常失眠可能是身體存在其他問題導致的。並且，長期失眠還會導致精神狀態差、身體素質降低，嚴重影響到正常學習和工作。想要遠離失眠的困擾，首先應該找找原因，及時去除原因，平時生活中還要做好護理措施。那麼，具體來說，失眠該怎麼辦？

失眠該怎麼辦？

1、保持適度運動。有失眠癥狀的人每天應該堅持進行半小時至一小時的運動，能調節身體機能，排泄出體內的有害毒素，起到防治失眠的效果。要注意的是，睡眠前1小時應該避免進行一些劇烈運動，否則身體在運動後往往不能很快平復，更容易引起或加重失眠的問題。其次，不能藉助睡前劇烈運動讓身體疲勞的方法入睡。

2、合理飲食。晚餐一定要吃好，不要吃太多，也不能吃太少。吃的太多或者吃的太少，都可能會影響到睡眠質量。其次，要少吃不好消化的食物，不要喝茶、咖啡、可樂，以免睡覺的時候腸胃不適而影響睡眠。必要時也可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶內的有些成分有助於睡眠。

3、睡前適當放鬆心情。睡前一小時內不僅要避免進行劇烈的體育運動，還應該避免進行繁重的體力勞動。即使明天有非常重要的事情要做，也不能總是想著這件事情上床睡覺。在臨睡覺之前可以聽聽舒緩的音樂或者泡泡熱水澡、泡泡腳，有助於睡眠。

4、規律生活。生活起居沒有規律同樣也會導致植物神經功能紊亂，從而引起失眠問題。因此，在平時應該養成按時作息、定時入寢和起床的習慣，保證身體有規律的生理時鐘，尤其在周末放假是應該避免熬夜以及睡懶覺。其次，要養成午睡的習慣，但睡眠時間最好不要超過一小時，否則也容易導致失眠。

5、藥物治療。有些人失眠是因為身體機能異常引起的，比如心火旺盛就容易引起失眠癥狀，因此有必要使用藥物調理治療。而辨證使用中藥治療也是一種比較安全的治療方法，患者可以在專業中醫指導後放心使用中藥治療。需要注意的是，治療失眠的西藥可能會副作用，比如長期服用安眠藥就容易導致睡眠質量越來越差，甚至形成依賴性。因此，千萬不要自己隨意服用安眠藥，需謹遵醫囑。

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