肌肉怎麼練也不明顯，體重一直不見長，為什麼就你練不好？

  文 內 有 福 利！！ 

健身虐我千百次，我待健身如初戀，鐵是天天擼，身材永遠看不到明顯的變化，要好身材，別只惦記著低頭玩器材，檢查一下你的冰箱也是很必要的。

一

吃什麼最長肌肉？

不吃不長肌肉，吃了怕發胖，有沒有想過是你沒吃對？今天從飲食的角度來談談，怎樣能使圍度增長迅速。

|加餐|

想要圍度增長快，先看看你吃夠沒？懂健身的，從菜鳥到老手都知道少食多餐的原則。每頓的量可以不變或者略減，在一天三頓的基礎上

再加餐一到三頓。

這裡的加餐不是指正兒八經的吃飯，而是指在剛起床，健身完，睡前或者雖然沒到吃飯時間的點適量吃一些碳水高的或者蛋白高的食物就可以了。

|保證你的加餐質量|

對很多人來說，飲食比訓練更重要， 三分練七分吃這個說法是正確的，明星有私人教練，不該吃的還是一口不敢吃，你練得再猛，管不好自己的嘴有什麼用？

加餐重要，加餐的質量更重要，吃不對，增肌還沒實現，先長胖了可就虧大了！那麼問題來了，到底該怎樣吃才對健身有效？

為什麼

高蛋白飲食

會在健身這一塊被反覆強調呢？當你在健身房內努力卧推、深蹲時，是一個對肌肉造成

破壞、撕裂

的過程，而當肌肉

修補、復原

之後，就會變得更加強壯粗大，你也就可以逐漸適應更大的重量，這也就是我們說的

「長肌肉」

的過程。

因此，你需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質，恢復工作可以說是整個增肌過程中最重要的一環，而蛋白質恰好就是在這個「重建」的工作中承擔著「磚石」的角色。

|總結|

1，加餐很重要，

這能保證你的身體隨時有足夠的能量供應，從而不會流失肌肉，並能給肌肉一個更好的環境來恢復和生長；

2，加餐的質量很重要，過多的脂肪會讓你有發胖的可能，蛋白質不足會讓肌肉沒有生長的「原料」，比例大概是：蛋白質20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%，如果你有增肌需求，蛋白質的佔比還可以再調整一下。

二

為什麼健身都吃蛋白棒

健身的人都在吃的蛋白棒，有什麼神奇的？

首先，蛋白棒是補劑的一種，可以說是便攜的固態蛋白粉，而補劑，是當你的基礎飲食再努力也達不到目標的時候，做補充用的。 舉個例子，你一天需要攝入140g蛋白質，結果你吃牛肉吃到吐了，也只攝入了120g，那剩下的20g蛋白質怎麼辦？一根蛋白棒就可以搞定。

我到底需不需要吃蛋白棒？

單從增加圍度上來講，蛋白棒大概是最高效便攜的補劑。 但如果你正常飯都不好好吃，也從不參加訓練，上來就問能不能吃一根蛋白棒就

胸肌大了，沒門。

另外有些人會覺得蛋白棒貴，就省著吃，平時摳摳嗖嗖的，這樣其實也沒啥效果。吃蛋白質就是為了讓攝入量達標，你省著，總量不達標，沒效果的，不要捨不得。

蛋白棒和能量棒有什麼區別？

市面上各種「棒」太多了，我該買哪種？能量棒的主打是

「能量」

，

一份能量棒一般含有高達50-80克，甚至是更多的碳水化合物，及大量的脂肪，這樣的配方，能在夠短的時間裡為你快速提供能量，但蛋白質含量則是非常少的。

而蛋白棒的主打是：

幫你補充優質蛋白。

這決定了蛋白棒的第一成分是蛋白質，同時，蛋白棒一般針對增肌和減脂人群，所以會有更低的脂肪含量，碳水也基本控制在10g左右，這能保證你在吃夠蛋白的情況下不會發胖。

簡單地來說，在你餓的時候，能量棒就像一碗面，而蛋白棒是一塊雞胸。

跟蛋白粉相比，蛋白棒最大的優點就是方便。

比起喝蛋白粉需要在特定條件下沖泡，蛋白棒小小一根放在包里，不佔地方沒什麼重量，

不需要搖搖杯，不用加水，乏了累了立馬來上一根，就能很好的解決蛋白粉攜帶不便的不足，

無論你是去健身房還是戶外運動，加班、打球、跑步……

蛋白棒都能隨身攜帶，隨時補充。

如果你最近有增肌或者減脂的需求，但是餓的時候經常吃不上、不知道自己該吃什麼，那麼你可以開始試試蛋白棒了，低脂高蛋白，即使你只是拿它當個不發胖的零食，也會有讓你驚訝的效果。

三

怎樣挑適合我的蛋白棒

那麼問題來了，市面上這麼多蛋白棒，買哪款？今天跟大家分享一款蛋白棒，從品牌、配方、口感都堪稱優秀，相信能滿足挑剔的你。

muscletech（肌肉科技）

這個牌子不用多說了，健身的都知道，全球補劑市場的銷量大戶，一直以高品質著稱，你在美國任何一本健身雜誌、一場運動比賽，或者運動營養品店都能看到它的大logo，這次的

新品，

在保證了優質原料和經典配方的同時，從成分到口感都全線升級，

不知道該買哪個，就買最經典的，不會出錯。

頂級的品牌離不開頂尖的運動員，肌肉科技品牌旗下的運動員團隊雲集了喬卡特，菲爾·希斯，德克斯特·傑克遜等歷屆奧林匹亞大賽冠軍。

muscletech新品

蛋白棒中的黑馬

來看看這款蛋白棒，

30%的高蛋白含量，5重蛋白餵飽你的肌肉。大牌子還是這點好：用最優質的原料，同樣是羊毛，幾百塊跟幾千塊的區別就在這裡了。

5重蛋白矩陣：

濃縮乳清蛋白：

助力肌肉生長

分離牛奶蛋白：

更少乳糖，吸收好

酪蛋白酸鈣：

緩速分解，長久供能

大豆蛋白：

富含必須氨基酸，有利於心血管健康

膠原蛋白肽：

小分子更易吸收

都知道練後的

30分鐘到一小時，

是肌肉修復的黃金期，如果這個期間沒有及時補充營養，不僅會影響肌肉的生長，甚至可能造成練後肌肉流失，muscletech蛋白棒，隨身攜帶，拆開即食，守住你訓練後的

黃金缺口！

加班來不及吃飯、見客戶倒計時、下午茶時間……身體需要點「零食」，又有各種外賣甜點的誘惑，一不小心你就踩進高糖高熱量的陷阱，幾口下去，

你一晚上又白練了。

不堅持談效果都是在耍流氓，只有好吃的蛋白棒，才能保證你堅持吃下去，

口感差的補劑喝起來像喝葯，

好補劑讓你更享受每天的訓練，

吃得滿足，一天的訓練都更帶勁。

在口味上，muscletech蛋白棒絕對是今年蛋白棒新品中的一批黑馬。區別於一般蛋白棒的代糖口感，你完全不會覺得「黏牙」「甜膩」，相反地，它就像一塊可口的甜點，酸甜的

草莓酸奶味，

網紅

海鹽芝士口味，

如果你不喜歡甜，試試香濃的

可可扁桃仁味，

優秀的口感，三種選擇，完全讓你忘了自己是在吃補劑。

餅乾、麵包、沙拉醬、冰淇淋……這些你用來隨手填肚子「吃兩口沒事」的食物，都含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸讓人長胖的能力是正常不飽和脂肪酸的

7倍

。

好吃=容易發胖？NO！這款蛋白棒0反式脂肪，低脂低熱量，4小時飽腹感，供能長達8小時，解饞又吃不胖，不試試你可能真的會錯過好貨。

可可扁桃仁味

這款絕對顛覆你對巧克力蛋白棒的印象。不甜不膩，口感溫和，「膩死了一根吃不完」，這種情況，不存在的。

草莓酸奶味

香甜草莓+醇厚酸奶

的組合，非常清爽可口，毫不誇張地說，口感比超市裡很多草莓味零食做得都好。

海鹽芝士味

某書某圈某博爆紅的網紅口味，口感非常驚喜，那麼多人推不是沒理由的，從擼鐵直男到軟妹子都愛得不得了，一定要試。

是不是誠意十足？在五花八門的蛋白棒市場，這樣的配置可以說是

非常能打，

吃過的客戶都表示：這款蛋白棒絕對值得一試！

你最關心的來了：這款蛋白棒貴不貴？

我的原則就是，

不是好貨不推薦，沒有優惠不推薦，

現在下單，不僅能搶先吃到這款muscletech新款蛋白棒，還能享受

直減50

的福利。

開年活動來了！

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