最好的拉伸就是主動活動身體和訓練

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朝文訓練經驗 訓練經驗

思維的限制往往因為我的學習過程和被教育的方式太單一。

不知道什麼時候開始，興起了訓練中和訓練以後必須要給自己的肌肉做一下被動拉伸，這些才會感覺很舒服，身體才不會感覺僵硬，會促進血液循環和訓練後恢復，但是很少人能想到，如果訓練後出現身體僵硬會不會是訓練超過了身體的負荷，或許是身體發力的模式不對，或者是做動作時身體姿勢的錯誤導致的呢，那麼你做的拉伸真的有用嗎？

從2002年開始接觸健身健美跟著師傅訓練，到現在似乎大家還沒有弄明白很多東西，我們真正的健康取決於什麼，我們該如何訓練，很多機構在不斷的推翻自己的理論和實踐，不斷的升級和出現新內容，但大家還是沒有培養出真正懂得人，真正明白的人，很多跟我交流的朋友學習了那麼多課程體系，但是為什麼還有那麼多問題，除了教育模式的問題就是知識的問題。因為看到點太少，實踐的過程太少，因為理論是死的問題是活的，研究的理論是別人推翻的理論，而大眾又缺乏實踐因此無法鑒別知識的對與錯。

很多時候有些東西在發展過程中會被各個階段和各個時期的研究暫時定義，但是這個定義是正確的嗎，不一定，很多時候都是數據對比，特殊人群和大眾人群，時間、生理條件的對比，所以在很多時候會出現不一樣的結果，地域、環境、人的體質、消耗代謝、時間等等都會出現不一樣的結果，而且在寫成文字以後，大家的知識經驗積累和實踐積累又影響了文字的吸收和轉化，對於問題的錯與對缺乏正確的認知。因產生很多不一樣的理解。那麼不管你是主動拉伸還是被動拉伸，都是拉伸為什麼主動拉伸就不是拉伸了呢？應該有其他主義在裡面吧。

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人體活動的過程是肌肉參與的拮抗過程，而在這個過程中對抗和延伸即是肌肉拉伸和發力過程。而在這個過程中身體肌肉已經做了一個很好的主動拉伸過程。

被動拉伸容易出控制不好的因素

發力大小：施加者對於力量的控制是不定的大小力量，如果按照神經刺激過程和受力者的過程中會出現在感受器和外界干擾的不定性，因此容易產生力量大小差而影響其結果，而兩者刺激感覺對身體的環境和任務的結果是不一樣的。

刺激時間：刺激時間的匹配程度會受到任務和感受的過程所影響，那麼這個時間的整體性和單個局限性是多少呢？很多人只是按照書里的記載而去衍生，但是區域不同和問題不同，相同時間真的就會產生很好的效果嗎？

力量均衡：主動平衡和被動平衡是不一樣的，施加者的力和從自身再到平衡力量的刺激所產生的被動效果是不一樣的，這取決於主動平衡是施加的平衡的力，而被動拉伸施加的力是不平衡和不穩定的力，。

淺層深層：淺層拉伸或許加重深層的負擔，都知道肌肉不是單個受力的過程，深淺的力量如何去平衡是一個重點，這取決於身體的受力位置，因此被動做產生的攜帶力量不足也是問題的產生。（還要很多就不11闡述了）

主動活動或者訓練的控制的拉伸可以很好的解決這些問題，而且在主動活動的過程中是全身機體參與的過程，對整個身體的過程是平衡和協調的。因此我們訓練完以後其實沒有必要在進行訓練，因為人體在訓練動作的過程已經完成的主動對抗的拉伸環節，而且是整體對抗的力，如果你感覺訓練完以後身體往一個方向上緊張，那麼說明你的訓練動作有在不正常體位上的肌肉發力，那麼長期的積累會產生一定的肌肉力量不平衡，因此需要調整你的訓練計劃和動作的發力模式和在做動作中的體位和身體姿態，因為我們訓練完以後身體的感覺是舒服的平衡的。

因此在訓練過程中應注意

身體的位置

力量的選擇

動作的搭配

訓練次數的選擇

動作速度的控制和變化

人類的進化歷程已經有打獵轉化為農耕，再由農耕轉化為腦力勞動過程，因此身體的各組成已經隨著時間和環境的變化而變化，所以很多訓練和飲食應從根據自然環境和身體的匹配才能正常和良好的發展。所以在進行肌肉訓練的過程又回到了原始的身體形態過程，因此在這個過程中對身體的考驗是巨大的，時間差異會很大，所以一旦訓練就要有堅持的過程，不然身體健康就會受到一定影響，不能盲目的追求大肌肉塊的思想中損傷自己的身體，其中飲食與訓練和環境的不匹配是最容易產生問題的地方。

訓練動作中的拉伸過程（我習慣叫拉撐）

拮抗拉伸：練二頭三頭拉伸

對抗拉伸：二頭動作還原離心拉伸

位置拉伸：自然形態過度到訓練的保持姿態 主動過程

拉伸過程中產生肌肉的收縮和擠壓也是一種動態的放鬆，而且刺激周圍血液循環過程，是一個動態效果，比被動拉伸的阻力和血液刺激效果更好。主動刺激神經和調節更有利於自身身體的記憶過程和調節過程，主動協調本體感受的活動過程。

因此在身體過程中我們不能只是片面的去強調什麼，因為大多數的人從書本中得到了別人的思想為指導思想，但是結果會受到很多條件的影響，因此在我們的條件中包含了很多因素，比如地域 人種 進化歷程 身體代謝 飲食習慣 溫差過程 等等，因此思想不能被特定的書籍給禁錮。

被動拉伸也是身體形態上的阻力對抗，而這個阻力還不是最好的，因為大多數對固定點和移動點已經施加的力掌握的並不好，而我們主動訓練的過程也是阻力施加的過程，而這個力施加就會比人為因素不確定的力更好。如果把這個施加的力和和肌肉對抗刺激神經感覺，那麼這個過程叫撐拉 比拉伸的效果更好，不僅施加了平穩的力，而且在活動過程中神經感受也能更好的促通。同時整個身體的形態保持在正常的體位，對全身進行了整體的撐拉調整，讓身體更好的改善。

所以只要通過正常的身體自我活動和動作就是對身體最好的還原拉伸過程，訓練完以後最後一個動作時保持中立體位速度放慢就做了最好的拉伸，主動訓練過程中的拉伸既保持了肌肉張力也保持了肌肉的彈性等等好處。

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