健身鍛煉會讓人更加健康，緩解病痛，這是我們對健身的一貫看法。但其實，現實情況並不都是如此。

有些人經常鍛煉，但是卻病痛纏身，這種情況也是非常常見，甚至越來越多，這就是我們俗稱的「健身廢人」。

比如有的人經常健身鍛煉，但是時間長了出現了膝蓋疼痛、關節疼痛的問題。有的人儘管天天跑步，但是卻被痔瘡深深困擾。

之所以出現這種「健身廢人」，是因為他們高估了健身鍛煉的效果，並沒有完全理解健身的核心。

運動是在破壞身體，強化身體是靠營養

為什麼有些人經常健身鍛煉，力量和身體素質卻在不斷下滑呢？主要原因就是他認為運動是在幫他強化身體。

但事實上，單獨的運動本身，其實是對身體的一種破壞。真正身體強化的階段是在健身鍛煉之後，是在休息和補充階段完成的。

比如有些人在健身房大搞特搞，學很多健身老手舉很大的重量，但是在訓練完之後，卻沒有學健身老手一樣補充充足的營養。

那要不了多久，整個身體就會被拖垮。因為的那種所謂健身，只有消耗，卻沒有補充，這樣造成了身體素質的空虧，自然就會變成「健身廢人」。

健身強化身體是一個推倒重建的過程，先用鍛煉將原來的矮房子推到，然後在這個基礎上建更大的建築，這自然就需要大量的營養補充。

急於求成，往往會帶來受傷病痛

健身是積累的過程，它不像中彩票一樣，只需靈光一閃，健身重在積累。很多玩家在健身過程中喜歡跟人比較，往往會帶來很嚴重的受傷病痛。

比如健身深蹲傷膝蓋這個情況，其實動作不標準的原因很少，很多時候都是因為盲目衝擊大重量和高次數造成的。

還有些人從網上或者現實中看見別人的訓練方式，覺得自己也應該可以，結果去嘗試之後，不慎就會造成受傷情況，就是有點太高估自己了。

健身訓練往往都是一看就會，一練就廢，想要挑戰更高強度、更難的訓練，我們的基礎必須要紮實穩定，這是保證訓練安全和有效突破的前提。

從最基礎的訓練開始，並不丟人，基礎搞紮實之後，高強度訓練都是水到渠成的事情，正所謂厚積薄發，不按這個來，就會帶來傷痛。

方法不正當，就容易受傷

關於健身這件事，其實每個人都有自己的一套理論體系，因為身體是自己的，自己的感受自己清楚，但往往這種主觀判斷，不一定準確。

比如有的人就堅定的認為，腰部訓練就是要孤立訓練豎脊肌，所以腰椎一定要活動，不活動怎麼能練到豎脊肌呢？結果造成腰肌勞損。

還有人認為，關節越是練到疼痛，最後關節強度就會越高，但事實往往是關節練到疼痛，就意味著受傷，繼續下去就廢了。

所以我們的感受可能是真實的，但是我們的判斷卻是錯誤的，這也會導致我們在健身的時候被病痛纏身。

就像大家說的一樣，健身先健腦，在開始鍛煉之前，一定的基礎知識是非常有必要的，不一定請教練，但一定要讀書。

生活習慣更重要，習慣不好再鍛煉都是枉然

不要高估運動鍛煉的作用，其實運動以及運動後的營養這兩個因素，對整體的身體素質影響有限。

不是說訓練加營養就等於健身，健身是個系統性的事情，應當從你的生活方方面面配合健身，而不是只做營養和鍛煉。

比如有些玩家訓練很厲害，營養很全面，但是平時酗酒熬夜一個沒少，那這種行為習慣導致你的營養和訓練效果接近於零。

身體素質提升是一個零和博弈的過程，一點做的不夠好，全盤就會崩潰掉，所以不要太抬舉營養和訓練，謹慎一點沒有錯。

如果你肯在健身訓練之外，做好其它的事情，那你就不會成為一個「健身廢人」。但是如果你除了訓練之外，其它一塌糊塗，成為「健身廢人」也是遲早的事情。

作者：強硬健身

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